Всі ці вправи потрібно виконувати без пауз. Головне — слідкуйте за пульсом і не лінуйтеся. А результат не змусить себе чекати, інформує Ukr.Media.
Присідання
- Станьте рівно, ноги разом, руки зігнуті та притиснуті до корпусу;
- Швидко розставте ноги в сторони, опустіться вниз і торкніться пальцями однієї руки підлоги. Коліна і носочки дивляться в одну сторону, стегна паралельні підлозі;
- Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу — тільки тепер підлоги торкається інша рука. Виконуйте вправу 30 секунд в досить швидкому темпі.
Віджимання
- Прийміть положення упор лежачи на прямих руках, але при цьому коліна стоять на підлозі. Руки знаходяться під плечима;
- Одночасно розставте обидві руки в сторони та відіжміться — кут в ліктях 90 градусів, лікті «йдуть» назад;
- Поверніть руки назад і повторіть вправу. Виконуйте 30 секунд.
Динамічні випади
- Зробіть правою ногою крок вперед і зігніть коліна. Обидва коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Попереду знаходиться коліно — над стопою. Спина пряма;
- Зробіть стрибок вгору (з п'ятки на носок) і змініть ноги. Приземлившись на підлогу, ви повинні опинитися у вихідному положенні, але тільки з лівою ногою попереду. Нога, яка стоїть попереду завжди приземляється на повну стопу. Протягом усієї вправи м'язи напружені;
- Продовжуйте стрибати, кожного разу міняючи ноги. Виконуйте 30 секунд в досить швидкому темпі.
Скелелаз
- Прийміть положення упор лежачи. Руки розташовані на підлозі на рівні плечей і випрямлені;
- Напружте м'язи преса. Відірвіть праву ногу від підлоги та тягніть коліно вперед. При цьому намагайтеся утримати тіло в прямому положенні;
- Поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Виконуйте вправу 30 секунд в досить швидкому темпі.
Стрибки в сторони
- Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Нахиліть спину вперед, відведіть праву ногу в протилежну сторону, ліва нога зігнута в коліні (коліно знаходиться над стопою, а краще над п'ятою):
- Вистрибнути з цього положення вгору. Під час стрибка поміняйте ногу. Тепер в бік відведена ліва нога. Руки рухаються у такт ніг — якщо від підлоги відірвана ліва нога, значить, ліва рука зігнута перед корпусом, а права випрямлена і відведена за спину;
- Не затримуйтесь довго в кожному положенні — займайтеся у швидкому темпі 30 секунд.
Щоб вважати таке тренування повноцінним варто зробити 3-6 кіл з цих вправ.
