9 порад, які допоможуть взяти від тренувань на вулиці максимум і не захворіти

Якщо ви вважаєте, що тренажерний зал — це для слабаків, і не хочете тренуватися в тепличних умовах. А займаєтеся на вулиці, не дивлячись на пору року і температуру за бортом. Тоді ці 9 порад саме для вас, інформує Ukr.Media.

Згідно з дослідженням Університетського коледжу Сент-Марі в Лондоні, в тренуваннях на холоді є свої переваги — наприклад, під час пробіжки мороз знижує темп серцебиття на 6%, в результаті чого кінцівки краще наповнюються кров'ю.

Ось як взяти від «холодного» спорту максимум:

Розігрівайтеся заздалегідь

Мороз — найгірший ворог суглобів. Перед тим, як вийти на пробіжку, треба як слід розім'ятись в теплі. Так ви досягнете кращої циркуляції крові — а це запорука відсутності травм.

Розминайтеся як слід

Перші п'ять хвилин тренування приділіть тому, щоб як слід розім'яти руки: потрясіть ними в повітрі і поробіть кругові рухи плечима. На морозі кров приливає до внутрішніх органів, а така розминка поверне кровопостачання рук.

Одягніть шапку

Нехай це звучить, як настанова вашої мами, але все ж: не тренуйся з відкритою головою. Тіло віддає до 50% тепла через голову — а втрата тепла призведе до нестачі кровообігу в кінцівках. Занімілі пальці ніг не додадуть вашому тренуванню ефективності.

Знайте міру

Нежить ще не привід скасовувати тренування. А от кашель, температура або біль в суглобах — привід. Будете тренуватися з такими симптомами, можете отримати зневодненням або навіть серцевою недостатністю. Воно вам потрібно.

Дихайте правильно

Холодне повітря висушує і подразнює дихальні шляхи. Ви можете знизити вплив холодного повітря, якщо будете дихати виключно носом — маленькі кровоносні судини в носі будуть зігрівати та зволожувати повітря перед тим, як воно потрапить у ваші легені.

Жодного поту

Це не новина, але тим не менш: одягайте на тренування на свіжому повітрі термобілизну. Вона влаштована таким чином, щоб відводити піт від шкіри, підтримуючи тим самим температуру тіла. Це необхідна умова ефективних тренувань на холоді.

Пийте воду

Де б ви не тренувалися, на морозі або в залі, все одно треба пити воду. Зневоднення стає особливо серйозною проблемою, коли на вас три шари одягу. А на вуличне тренування краще всього брати ізотоніки — вони не замерзають при мінусовій температурі.

Одягайтеся правильно

До речі, щодо шарів одягу — придивіться до речей з флісу. Це матеріал досить тонкий, щоб ти не запарюється при +5°C, але досить теплий, щоб протистояти заморозкам. Зверху рекомендуємо одягати вітрозахисну і водонепроникну куртку, яка вільно сидить. Ніякого лижного комбінезона — в ньому ви, звичайно, будете виглядати мило, але повірте: ви скоро пошкодуєте про те, що його одягли.

Слухайте музику

Бадьорий плейлист — прекрасний засіб проти холодної погоди. До речі, згідно з дослідженням Саутгемптонського університету у Великобританії, музика, що викликає почуття ностальгії, здатна буквально зігрівати вас.