Ефектні елементи, грація спортсменок, музика, що зачаровує — все це художня гімнастика. Одні з найкрасивіших вправ виконуються з обручем. Сьогодні ми розповімо, як обрати гімнастичний спортивний обруч, інформує Ukr.Media.
Параметри для вибору гімнастичного обруча включають діаметр, вагу, матеріал, з якого зроблений снаряд.
Як обрати діаметр гімнастичного обруча?
Розмір снаряда повинен бути підібраний під ваш зріст. Наводимо таблицю відповідності зростання і діаметра обруча:
- зріст до 135 см — діаметр 70 см;
- зріст 135-150 см — діаметр 80 см;
- зріст 160-170 см — діаметр 85 см;
- зріст вище 170 см — діаметр 90 см.
Найкращим буде гімнастичний обруч, який відповідає відстані від кісточки стегна до підлоги.
Яка оптимальна вага гімнастичного обруча?
Згідно з рекомендаціями світової федерації гімнастики, починаючи з 16 років, гімнасткам варто вправлятися з обручем вагою 300 г (діаметр — 85-90 см). Ці параметри схвалені для участі в міжнародних змаганнях.
Як обрати матеріал гімнастичного обруча?
Найпоширенішими матеріалами для виготовлення спортивних гімнастичних обручів є пластик, каучук, ПВХ, алюміній. Алюмінієві гімнастичні обручі — це найміцніші та довговічні варіанти. Вони володіють невеликою вагою тому, що вони порожні всередині. Алюмінієвий гімнастичний обруч підходить і для спорту, і для аматорського фітнесу.
Гімнастичні вправи з обручем
Самі спортсменки і їх тренери вважають, що гімнастичні вправи з обручем чудово розвивають координацію і силу м'язів. Деякі з них можна використовувати навіть на заняттях з загальної фізичної підготовки. Наприклад, такі прості елементи, як повороти, стрибки, обертання, перекати гімнастичного обруча та інші.
Перше, чому потрібно навчитися при роботі з гімнастичним обручем — це способи хватів.
Вони бувають двома руками зовні та зсередини, однією рукою зверху або знизу. Коли ви освоїте правильну техніку хватів, можна приступати безпосередньо до вправ. Кожне з них повторюйте по 6-8 разів.
- Підійміть обруч над головою і з прямими руками робіть нахили вправо і вліво;
- Візьміть обруч перед собою. Заходьте і виходите з нього;
- Покладіть обруч на підлогу і сядьте в центрі по‑турецьки. Потім підійміть гімнастичний обруч над собою на максимальну висоту;
- Використовуйте обруч як скакалку, стрибаючи через нього спочатку вперед, потім назад;
- Покладіть обруч на підлогу і встаньте в центр нього. Виплигуйте з нього як можна далі.
В будь-яких заняттях головне — регулярність. Вправи з гімнастичним обручем гарно підходять для підтримки тонусу і рівня фізичної активності.
