Що важливо знати при підготовці до першого тріатлону: 3 корисні поради

Існує кілька видів тріатлону:

• Суперспринт: плавання — 300 м, велогонка — 8 км та біг — 2 км;
• Короткі дистанції: плавання — 750 м, велогонка — 20 км та крос — 5 км;
• Міжнародний чи Олімпійський: плавання — 1500 м, велогонка — 40 км та біг — 10 км;
• «Напівзалізна людина»: плавання — 1,9 км, велогонка — 90 км та біг — 21 км;
• «Залізна людина» (англ. Ironman): плавання — 3,8 км, велогонка — 180 км та біг — 42 км (марафонська дистанція).

Якщо ви вирішили долучитися до "айронменів" світу та спробувати свої сили в якомусь із видів тріатлону, тоді саме для вас ми підготували 3 корисні поради, які допоможуть вам підготуватися цього надскладного виду спорту, інформує Ukr.Media.

Дізнайся про себе все

Перш ніж починати підготовку, як мінімум, варто зробити кардіограму (а можна і УЗД серця), аналіз крові та аналіз легенів. Покажіть результати спортивному тренеру, і він скаже, з якими навантаженнями ви впораєтеся без шкоди для здоров'я.

Ще краще — пройти функціональне тестування в спеціальній лабораторії: 2-2,5 години ви будете потіти на біговій доріжці або крутити педалі на велотренажері, нарощуючи темп, поки лікарі будуть знімати показники. Все це дасть вичерпну картину стану вашого здоров'я. До речі, результати допоможуть і вашому тренеру: він буде знати ваші пульсові зони, стан крові й зможе точніше спланувати підготовку.

Заощаджуй

Вхід у тріатлон не повинен бути дорогим. Звичайно, можна на куражі піддатися спокусі і витратити купу грошей на екіпіровку, але не варто цього робити. Насправді вам потрібно не так вже багато. Для плавання — плавки, шапочка, окуляри, капці і стартовий комбінезон. Для велосипеда — шолом, туфлі і окуляри. Для бігу — відповідні вашій вазі кросівки (краще з 1-1,5 см запасу в шкарпетці). Сам велосипед не купуйте, а візьміть в оренду. Це і дешевше, і дозволить вам спробувати різні варіанти. Також в оренду можна взяти гідрокостюм, карбонові колеса і спеціальний велочемодан для авіаперевезень.

Поставте собі мету

Вічна помилка новачка — неправильна мета. Мало часу на підготовку, не враховані зовнішні фактори (завантаження на роботі, ситуація в сім'ї, сезонність). На підготовку до олімпійської дистанції (плавання -1,5 км, велогонка — 40 км, біг -10 км) потрібно закладати мінімум 16 тижнів, а до „напівзалізної людини" (1,9 км, 90 км і 21,1 км) — 24 тижні, до „залізної" (3,8 км, 180 км і 42,2 км) — 37 тижнів.

Хоча повний Ironman краще бігти не раніше ніж через два-три роки після початку тренувань. В перший рік краще почніть зі спринту (плавання — 0,75 км, велогонка — 20 км, біг — 5 км) або з естафети, де кожен учасник змагається в якомусь одному виді програми. Естафета ідеальна для новачка — вона дасть відчути атмосферу змагань, а командний дух не дозволить халтурити в тренуваннях.