Певні види тренувань особливо ефективні для мозку і психіки: від підвищення лібідо до зняття тривоги.

Якщо ви все ще роздумуєте, чи варто почати займатися спортом, ось ще один аргумент за: фізичні вправи приносять користь не тільки вашій фігурі, але і допомагають зберегти гостроту розуму і поліпшити емоційний фон, інформує Ukr.Media.

Прискорення кровотоку, зниження рівня кортизолу, виділення ендорфінів і підвищення впевненості в собі може вирішити багато проблем, пов'язаних з психічним здоров'ям. А певні види тренувань особливо ефективні для мозку і психіки.

Бокс

Так, наприклад, бокс — відмінний засіб, щоб впоратися з гнівом і випустити пар. Даний вид тренувань сприяє виробленню ендорфінів — гормонів гарного настрою, які здатні запобігти спалаху гніву.

Крім того, останні дослідження показують, що биття боксерської груші і спаринги мають психологічний ефект «визволення» — таким чином ви усуваєте свої розчарування, не дозволяючи їм накопичуватися.

Також терапевтичний ефект від боксу пов'язаний з тим, що змушує нас зосередитися на послідовності дій, що дозволяє вивільнити розслабити розум і тіло.

Тренування з вагою

Тренування з вагою відмінно підвищують лібідо, а заодно значно підвищує самооцінку і впевненість у собі, що також позитивно позначається на сексуальне життя. Крім того, такі тренування збільшують приплив крові до внутрішніх органів, в тому числі і статевої системи, допомагаючи «розбудити їх».

З часом підняття важких предметів може підвищити ваш природний рівень тестостерону, що може підвищити ваш потяг, також це поліпшить ваше загальне самопочуття і фізичну форму, а ви станете більш енергійними.

Біг

Біг допоможе впоратися з підвищеною тривожністю. Дослідження Каліфорнійського університету показують, що завдяки своїй ритмічній природі біг може очистити розум і змусить вас почувати себе відпочилими. У той час як ті, хто відчуває занепокоєння, як правило, страждають від короткого переривчастого дихання, а біг підтюпцем може поліпшити це, збільшивши здатність людини отримувати більше кисню і використовувати його більш ефективно. Якщо ви новачок в бігу, почніть з швидкої ходьби.

Прогулянки

Прогулянки допоможуть полегшити симптоми депресії. Вітамін D виробляється від природного сонячного світла і свіжого повітря, що допоможе підняти настрій. Тому або ходіть пішки, або катайтеся на велосипеді. А щоб підвищити продуктивність праці варто робити ранкову зарядку. Щоденна активність підсилює приплив крові до мозку і покращує когнітивні здібності. А щоб підтримувати необхідний рівень енергії, гуляйте в обідню перерву.

Кардіотренування

Кардіотренування після робочого дня значно поліпшать якість вашого сну. Достатньо всього 10 хвилин вправ. Річ у тім, що кардіо підвищує частоту серцевих скорочень і дарує заряд бадьорості — тільки враховуйте, що заняття не варто робити перед сном.

Йога та розтяжка

Займатися ввечері краще йогою і розтяжкою — ці тренування допоможуть знизити рівень кортизолу, знизять рівень стресу і приведуть нерви в порядок. Поєднання певних асан або поз з контрольованим диханням призводить до розслаблення, зниження кров'яного тиску і частоти серцевих скорочень. А заняття «гарячою йогою» особливо ефективно, через те, що тепло допомагає зняти м'язову напругу.