10 порад, як отримати максимум користі від тренування.

Фізичні вправи корисні для душевного здоров'я: вони знижують рівень стресу і допомагають боротися з депресією, інформує Ukr.Media.

А ще вони, звичайно, сприяють схудненню і знижують ризик смерті у зв'язку з проблемами серця та легенів.

Як зробити корисною буквально кожну хвилину тренування:

Робіть те, що вам подобається

Якщо вам не хочеться слідувати якомусь популярному комплексу вправ, не треба напружуватися дарма. Ефекту від таких занять буде менше, ніж якщо ви будете робити ті вправи, які подобаються. Не хочете бігати? Сідай на велотренажер або оберіть танцювальне тренування.

Немає сил — займайтеся кардіо

Якщо сьогодні ви розумієте, що силове тренування сьогодні не для тебе, тоді займіться кардіо. Можна навіть просто походити по сходах, це вже краще ніж нічого.

Не займайтеся кожен день

Інакше у якусь мить пропаде ефект: організму потрібно час на те, щоб перерозподілити ресурси під навантаження, а м'язам потрібен відпочинок. Залиште для цього хоча б один день на тиждень.

Відкладіть телефон

На нього легко відволіктися, збитися з ритму і втратити час. Потрібна музика? Слухай, але всі повідомлення краще вимкнути, а ще краще ввімкнути музику на ноутбуці або телевізорі.

Тренуйтеся

Звучить смішно, але якщо робити все спокійно — результат буде так собі. Наприклад, від кардіо є ефект тільки при пульсі в певному проміжку (в середньому від 120 до 140 ударів), так що їздити на велосипеді у своє задоволення краще на дачі, а не на тренуванні.

Скоротіть перерви

Чим довше тримаєте пульс у потрібних межах, тим краще тіло сприймає навантаження. Варто обмежитися коротким перепочинком в 30-60 секунд.

Не перевантажуватися

Якщо ви не професійний спортсмен і не готуєтеся до змагань, немає сенсу тренуватися по півдня по втрати свідомості. Фахівці рекомендують займатися не більше 1 години 15 хвилин на день.

Правильно харчуйтеся

Після тренування важливо з'їсти щось, що містять білки і вуглеводи, — приблизно 0,3 і 0,9 грама на кілограм ваги відповідно. Це може бути білковий коктейль з цілозерновим батончиком або, наприклад, шматок курки з рисом.

Пийте воду

Неважливо, як часто і довго ви тренуєтеся: вода завжди повинна бути під рукою.

Не зважуйтеся

Цифри на вагах суб'єктивні. Краще дивись на те, як сидить одяг і як тепер виглядають ваші біцепси та живіт. Нехай ефект накопичується не так вже швидко, проте його буде видно не в цифрах, а на тілі.