Вічна проблема самостійних тренувань — це питання мотивації та природного підсвідомого страху перевтоми, інформує Ukr.Media.
Вся мотивація та енергія, які потрібні, вже всередині вас, просто потрібно знайти правильний підхід.
Ми розповімо вам декілька хитрощів, які допоможуть вам не втомлюватися від занять спортом та організовувати їх максимально комфортно для вас.
Почніть з малого
Звичайно, прагнути до великої мети — правильно, але замість того, щоб змушувати себе перемагати втому, виконуючи вправу за вправою, краще почати з досягнення невеликого результату. Ставте перед собою невеликі та досяжні в короткий термін цілі. Таким простим способом ви звільнитеся від докорів сумління, що у вас щось не вийшло. Почніть отримувати задоволення і заохочувати себе за те, що ви встигли зробити за тренування, і результат не змусить себе довго чекати.
Сфокусуйтеся
Психологічний факт, що наше тіло здатне вийти за межі можливого тільки тоді, коли мозок не відволікається на сторонні завдання. Спортсмени, які думають тільки про те, що їм потрібно пробігти певну дистанцію за конкретний час, домагаються успіху набагато швидше, ніж ті, хто намагається охопити все навколо. Поставивши собі за мету, сфокусуйтеся на ній, уявіть, що більше немає нічого в цілому світі: тільки ви та мета.
Зніміть на камеру
Робити вправи на камеру може здатися дурною і інфантильною витівкою, але це не так. Коли ви тренуєтеся, знаючи, що на вас спрямований об'єктив, створюється те саме відчуття, яке присутнє, якщо ви займаєтеся з тренером або подругою. До того ж, коли ви закінчите і переглянете своє тренування, з'явиться можливість оцінити свої старання, виявити недоліки, над якими потрібно попрацювати, або ж отримати задоволення від того, як добре у вас вийшло виконати цей сет.
Знайдіть свою мантру
Нашіптувати або подумки проговорювати ту чи іншу фразу, може, і безглуздо для когось, але це працює. Єдине, про що вам потрібно буде потурбуватися, так це знайти свою мантру, ту, яка буде дієвою саме для вас. Це може бути що завгодно, улюблена цитата чи фраза, що описує вас тому стані, в який ви хочете прийти. Головне — додати сенсу, індивідуальності та особистого досвіду. Наші думки матеріальні, а люди вже давно перестали над цим сміятися.
Використовуй чарівне «пізніше»
Продовжуючи ідею чарівних фраз, важливо зазначити те, що ми говоримо собі під час тренувань, становить нашу внутрішню мотивацію і настрій. «Я поп'ю води трохи пізніше», «Я зроблю невелику перерву скоро». Ці «скоро» і «пізніше» зазвичай ніколи не наступають і ви викладаєтеся на повну, відтягуючи всі відволікаючі фактори на потім.
Робіть перерви
Якщо ви відчуваєте, що сили поступово покидають вас або з якихось причин виконувати вправи стає важче, візьміть паузу. Найкраще в самостійному фітнесі працювати за принципом піраміди. Спочатку ви робите вправу протягом однієї хвилини, потім протягом двох, і в кінці — трьох. Після невеликої перерви повертайся до наступного сету. Поступове збільшення навантаження — це хитрість, якою користуються всі спортсмени, так як вона працює на поступове розкриття потенціалу і внутрішньої мотивації.
Слідуйте програмі
Обрати для себе відповідну програму тренувань і слідувати їй — це порада, яка має 2 очевидні плюси.
По-перше, вам доведеться виконувати конкретні завдання, не обтяжуючи себе зайвими роздумами, а по-друге, правильно складена програма допомагає досягти видимого результату.
Слідуючи інструкції, яку склав досвідчений тренер, ви швидко помітите зміни та не нашкодите своєму здоров'ю, що дуже важливо. Чисто психологічно на вас лежатиме набагато менше відповідальності, адже ви чітко виконуєте вказівки.
Якщо ви займаєтеся спортом з міркувань здорового способу життя, а не досягнення світових рекордів, то пам'ятай, що в такій справі дуже важливо не лише об'єктивно оцінювати себе, але і насолоджуватися процесом, концентруючись на позитивному результаті, якого ви досягли.
