Вважається, що кардіо є найкращим способом для схуднення. Принаймні, така думка досить поширена серед людей, які детально не цікавляться фітнесом і спортом, інформує Ukr.Media.
Насправді, для схуднення потрібні далеко не лише аеробні тренування, а також силові і змішані тренування.
Однак, нехтувати кардіонавантаженнями не слід, тому що є деякі різновиди, які дозволяють особливо ефективно нормалізувати вагу власного тіла і скинути зайві кілограми.
Плавання
Насправді плавання, якщо не практикується у великій кількості (тут маються на увазі інтенсивні тренування не менше 2 годин щодня) не надає ефекту схуднення як такого. Однак, оздоровчий ефект та позитивний вплив на організм забезпечують поліпшення багатьох процесів. Зрештою тіло просто починає краще працювати і як наслідок прогрес в схудненні досягається швидше.
Підйоми по сходах
Також тут може використовуватися такий тренажер як степпер, але не слід нехтувати і тренуваннями на сходинках. Як правило, спортсмени використовують для цього порожні стадіони, де бігають зверху вниз і назад, для того щоб поліпшити витривалість та інші показники. Тренування на сходах вимагає високих витрат енергії.
Саме тому такі вправи дозволяють значно краще скидати вагу. При цьому не потрібно використовувати додаткові обважнювачі або інші варіанти для підвищення інтенсивності навантажень.
Пробіжки по пляжу
Можуть розглядатися й інші варіанти, які передбачають біг по не рівній і досить в'язкій поверхні. Ясна річ, що не в кожного є пляж у вільному доступі. Будь-який відносно м'який і нерівний природний ландшафт є оптимальним варіантом.
У такій ситуації витрати енергії виявляються більшими у порівнянні з простим бігом. Крім цього підключається досить багато дрібних м'язів-стабілізаторів, прокачування яких забезпечує додаткове спалювання калорій.
Вправи з канатом
Насправді такі рухи відносяться не зовсім до карідо, але по інтенсивності та ритмічності вони схожі на аеробні тренування. Тому слід звернути увагу на цей варіант, тим більше, що канати зараз використовуються практично в кожному залі.
Аеробні навантаження без бігу
До таких варіантів відносяться різні вправи з фітнесу та кросфіту:
- бурпі;
- скелелаз;
- вибухові віджимання.
І багато інших. Суть всіх вправ полягає у використанні власного тіла і виконання комплексних, багатокомпонентних рухів. Завдяки цьому досягається висока інтенсивність і є можливість спалити більше калорій.
Зверніть увагу, для того щоб ефективно схуднути в процесі тренувань, важливо спостерігати за частотою пульсу і дотримуватися діапазону в 60-70% від максимального.
