Все про кругові тренуваннях, а також готовий варіант без додаткового обладнання.

Напевно кожна людина, яка замислювався над питанням "як правильно і надовго схуднути, та ще з користю для здоров'я?" вже так чи інакше стикалася терміном «кругова та інтервальне тренування», інформує Ukr.Media.

Яке краще обрати і яка між ними різниці?

Що таке кругове тренування

У круговому тренуванні ви поспіль виконуєте кілька вправ на різні групи м'язів, а потім починаєте спочатку. При цьому відпочинок між підходами мінімальний або взагалі відсутній.

Наприклад, замість того щоб робити 3 підходи по 10 віджимань, 3 підходи по 20 присідань і 3 підходи по 20 скручувань, ви 10 разів віджимаєтеся, потім 20 разів присідаєте, 20 разів робите скручування, відпочиваєте 1-2 хвилини, а потім повторюєте все це ще 2 рази.

У звичайному тренуванні відпочинок між підходами необхідний: стомленим м'язам треба відпочити, інакше ви не закінчите підхід. В круговій системі відпочинок не обов'язковий, адже кожен новий підхід залучає іншу групу м'язів.

Чим корисні кругові тренування

Економлять час

За рахунок короткого відпочинку ви встигаєте зробити більше за менший час. Наприклад, якщо ваше тренування складається з 5 силових вправ по 3 підходи кожне, ви витратите на нього близько 43 хвилин і 28 з них будете відпочивати між підходами. Скоротивши відпочинок до 30 секунд в круговому тренуванні, ви впораєтеся з усіма вправами за 22 хвилини.

Прокачують "дихалку" і серце

За рахунок невеликого відпочинку або його відсутності кругові тренування одночасно прокачають і силу м'язів, і максимальне споживання кисню, надійний показник аеробної потужності.

Допомагають худнути

Високий пульс протягом всього тренування допомагає швидко знизити кількість жиру і збільшити м'язову масу.

Чим кругові тренування відрізняються від інтервальних

Основна ознака інтервального тренування — чітко заданий час роботи і відпочинку або роботи з високою і низькою інтенсивністю. Приклад: 30 секунд віджимань, 30 секунд відпочинку.

Кругова тренування може стати інтервальним, якщо ви задасте чіткі часові рамки роботи і відпочинку. Інтервальне теж може бути круговим, якщо в ньому чергуються вправи на різні групи м'язів.

Водночас і кругове, і інтервальне можуть існувати окремо один від одного і змінюватися в межах однієї тренувальної сесії. Наприклад, ви можете почати з кругового тренування (3 кола з 10 силових вправ на різні групи м'язів) і закінчити інтервальним кардіо (20 секунд спринту і 40 секунд бігу підтюпцем протягом 5 хвилин).