Вправи для ніг від тренера Мадонни, які заберуть всього 20-25 хвилин в день.

Ім'я Трейсі Андерсон знайоме всім голлівудським зіркам і не лише, інформує Ukr.Media.

Ця тендітна жінка надає тілам знаменитостей точені форми і чудовий рельєф.

Приклади її «робіт» — Мадонна, Гвінет Пелтроу, Кейт Хадсон, Ніколь Річі.

Одне з беззаперечних переваг тренера — вона не тримає свої ефективні методики у таємниці.

Ці вправи від Трейсі дозволять вам швидко схуднути в ногах. Кожна з них забирає не більше 4-5 хвилин. А значить, ви зможете створити ноги своєї мрії всього за 20-25 хвилин в день. Спробуйте!

Ці вправи не лише зроблять ваші ноги худішими, але і дозволять швидше скинути вагу в цілому. Причина: в ногах розташовані найбільші м'язи тіла. Навантажуючи їх, можна спалити значно більше калорій, ніж при будь-якому іншому тренуванні.

№1 — Махи ногами

Вихідна позиція: на колінах, спина пряма, живіт втягнутий.

Підтягніть ліве коліно до грудей. Повертаючи ногу назад, підійміть ліву руку від підлоги і розгорніть корпус — ви повинні опиратися тільки на праве коліно і праву руку. Ліве коліно направте вертикально вгору і різко випряміть ногу. Поверніться у вихідну позицію.

При розворотах не дозволяйте стегнам торкатися підлоги!

Повторіть 10 разів для кожної ноги.

Падіння на стегно і махи по діагоналі

Вихідна позиція: на колінах, спина пряма, живіт втягнутий.

Опустіться на праве стегно. Стежте, щоб опорна права рука не згиналася в лікті. Поверніться у вихідну позицію і випряміть ліву ногу по діагоналі. Потім знову встаньте в вихідне положення.

Випрямляючи ногу, не лінуйтеся. Чим могутніше буде цей рух, тим ефективніше виявиться вправу в цілому.

Повторіть 10 разів для кожної ноги.

Повороти і махи

Вихідна позиція: на четвереньках. Спирайтеся на ліву долоню і праве передпліччя.

Торкніться лівим стегном підлоги. Переверніться на праве стегно і зробіть потужний мах лівою ногою назад і вгору. Не згинайте коліна!

У положенні відводите пряму ногу якнайдалі. Поверніться у вихідну позицію.

Повторіть 10 разів для кожної ноги, змінюючи положення рук у залежності від того, яку ногу ви тренуєте.

Містки і арабески

Вихідна позиція: обличчям вгору, спираючись на долоню правої прямої руки і носочки ніг.

Прогніться в спині, підтягніть сідниці і викинете ліву руку вгору. Постарайтеся прогнутися як можна сильніше, утримуючи сідниці максимально напруженими.

Поверніться обличчям вниз, обіпріться на обидві долоні, випряміть праву ногу, а ліву підійміть. Поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10 разів для кожної ноги, змінюючи вихідну позицію у відповідності з тим, яку ногу ви тренуєте.

Підтягування колін

Вихідна позиція: обличчям вгору, спираючись на прямі руки і зігнуті в колінах ноги.

Відірвіть праву ногу від підлоги і випряміть її. Підтягніть коліно до грудей. Тепер розгорніть коліно паралельно підлозі і підтягніть до плеча, але вже в горизонтальній площині.

Повторіть по 10 разів для кожної ноги.