Як правильно повернутися до тренувань в залі після тривалого карантину

Напевно більшість проводили неробочі дні, лежачи на дивані, зовсім забувши про будь-які тренування, інформує Ukr.Media.

А для того, щоб не «померти» від навантажень в перший день в тренажерному залі, скористайтеся цими порадами.

Налагодьте режим дня

Це необхідно, щоб ви достатньо висипалися, вчасно їли та регулярно ходили на тренування, приділяючи їм потрібну кількість часу без шкоди для інших важливих справ. Режим дня «сьогодні встав о 6 ранку, а завтра о 14 годині дня і ліг о 3 ночі» — не найкращий варіант на початку тренувань.

Займіться харчуванням

Позитивних результатів від тренувань можна досягти тільки разом з адекватним підходом до харчування. Заздалегідь почніть звикати до підрахунку калорій (звичайно, якщо не робили цього раніше), щоб почати займатися.

Почніть готувати тіло до навантажень

Щоб не страждати після першого тренування потрібно заздалегідь почати повертати у своє життя регулярні фізичні навантаження. Хоча б легкі: прогулянки, зарядку, вправи з власною вагою і т. д.

Добре розминайтеся

Завжди робіть розминку перед початком тренування: розігрівайте м'язи і суглоби, робіть невелику розтяжку, налаштовуйтесь морально (це теж важливо).

Тренуйтеся з малою вагою

Не намагайтеся в перше ж тренування бити рекорди в вагах, навіть якщо перед карантином ви були досвідченим качком. Збільшуйте навантаження поступово. Ви швидко відновите колишні показники, якщо займалися раніше. Ну, а тим, хто цього не робив, тим більше не варто швидко хапати найважчі млинці і гантелі. Не шокуйте свій організм важкими навантаженнями і починайте з малого.