Незважаючи на те, що офіційно режим неробочих днів завершився, більшість з нас продовжує залишатися на самоізоляції — і докладати всі зусилля для того, щоб не набрати зайву вагу!
Чи можна це зробити без постійного контролю фітнес-тренера і консультацій з дієтологом?
Так — навіть якщо вам зовсім не хочеться виділяти час на тренування і знову приміряти улюблений спортивний бюстгальтер, інформує Ukr.Media.
Не сидіть, коли розмовляєте телефоном
Самоізоляція для багатьох асоціюється або з дружньою балаканиною по телефону, або в нескінченними конференціями по віддаленій роботі. Проведіть зустріч або обговорення перспективних кандидатів на роль бойфренда на ногах. Не сідайте, а прогулюйтеся по квартирі, стежачи за своєю поставою. Якщо є можливість вийти на вулицю, перенесіть всі переговори на той час, коли ви зможете одночасно розмовляти і дихати свіжим повітрям, забезпечуючи надходження кисню в кров.
Виконуйте прості вправи під час приготування їжі
Поки ви змішуєте соус для пасти або доводите до готовності спаржу на пару, ви можете встигнути виконати кілька нескладних вправ, які не вимагають максимальної концентрації на собі. Наприклад, спробуйте зробити присідання з опорою на край стільниці, підійміться навшпиньки і потім опустіться або втягуйте живіт на вдиху.
Спробуйте #режимсеріалу
У США такий режим тренування називають Netflix-тренуваннями. Суть їх полягає в тому, що ви займаєтеся в перерві між епізодами улюбленого серіалу чи під час реклами. Пари хвилин цілком достатньо, щоб зробити сет з 10 віджимань або випадів!
Носіть фітнес-трекер вдома
Вологе прибирання або похід у магазин теж вважаються фізичною активністю. Якщо ви контролюєте кількість кроків з допомогою фітнес-трекера у звичайному житті, то не забувайте носити його і вдома. Оптимальний варіант — 10 000 кроків на добу.
Управляйте нападами голоду
Голод — більше психологічний процес, ніж фізіологічний. Сучасну людину важко уявити на межі виживання, а бажання випити ще склянку газованої води або з'їсти картоплю фрі в 2 години ночі точно не пов'язано з тим, що ви давно не їли. Смакові пристрасті не повинні змушувати вас шкодувати про з'їдене, тому їх важливо взяти під контроль.
Харчуйтеся рівномірно, не допускаючи перекосу в бік надмірного насичення або повної відмови від їжі. Частку висококалорійних продуктів варто звести до мінімуму, щоб оздоровити організм і відмовтеся від шкідливої їжі.
