В умовах нашого клімату видається зовсім небагато шансів для тренувань поза залом. Проте, є цікаві варіанти, як можна провести тренування на свіжому повітрі, інформує Ukr.Media.
Street workout
Workout-тренування- одне з найпопулярніших напрямків outdoor-тренувань, особливо серед молоді, яка кидає виклик оточуючим і веде активний спосіб життя.
Такі тренування будується на принципах функціонального тренінгу, поєднує в собі вправи на силу, гнучкість, спритність, витривалість і координацію. У більшості вправ використовується тільки вага тіла, а для додаткових навантажень можна використовувати еспандери і обважнювачі.
Перед тренуванням — щоб зменшити ризик отримання травми і підвищити продуктивність навантаження — потрібно виконувати розминку. Вона містить три блоки.
У перший блок входить суглобова розминка: махи убік, витягування рук, ротаційні руху, активні обертання суглобами, базові нахили і присідання.
До другого блоку належать динамічний стретчинг з асанами з йоги і плавними вправами, які допомагають витягнути хребет.
Останній блок — активація м'язів живота (кора): класичні планки, т-мости, скручування хребта, планка на ліктях. Така розминка триває не більше 10 хвилин.
Workout-тренування поділяються на 3 типи:
- Класичний workout
- Просунутий workout з елементами з легкої атлетики
- Силовий workout (ліфтинг)
Велозаїзди в лісі
Це кардіофункціональне тренування відмінно зміцнює м'язи. Пересічна місцевість, нерівні поверхні, круті схили і різкі підйоми забезпечать гострі відчуття, підвищать витривалість і подарують заряд бадьорості на весь день.
Забіг по пересіченій місцевості
Ідеальне місце для цього тренування — парк або ліс. Довжина траси для забігу — від 1 до 5 кілометрів з природними перешкодами: калюжі, колоди, перепади висот. На перших етапах біг по пересіченій місцевості може бути серйозним випробуванням. Якщо ви втомитеся, перейдіть на активний крок, але не зупиняйтеся: м'язи охолонуть — і тренування на цьому закінчиться.
Outdoor-тренування можуть стати чудовим початком у заняттях спортом або альтернативою їм на час пандемії та режиму самоізоляції. Розумно обирайте навантаження, враховуючи свої можливості, намагайтеся завжди виконувати тренування до кінця — стимул буде підвищуватися від заняття до заняття.
Міняйте, чергуйте і поєднуйте різні види тренувань — тоді заняття спортом не перетворяться в рутину і завжди будуть захоплюючими. Якщо займаєтеся на майданчику поруч з будинком, не забувайте дезінфікувати тренажери до і після використання, щоб уникнути зараження.
