Вправа «Джампінг Джек» — частий елемент не лише кардіотренувань, але і розминки, інформує Ukr.Media.
З його допомогою ви швидко підіймете пульс і розігрієте тіло. Але як правильно її виконувати, щоб не нашкодити собі, а отримати гарний результат.
Як правильно робити вправу «Джампінг Джек»
Jumping Jack (англ. — «стрибучий Джек» або «Джек-стрибунець») — вправа, при якій відбувається розведення рук і ніг у стрибку.
Як освоїти техніку виконання цієї вправи? Дивіться на відео:
Техніка виконання вправи «Джампінг Джек»
Щоб максимально ефективно навантажити м'язи і зробити вправу безпечною, слідкуйте за технікою виконання «Джампінг Джека»:
- Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки опущені, коліна злегка зігнуті;
- На вдиху зробіть стрибок, відштовхнувшись від підлоги, і розведіть ноги в сторони трохи ширше плечей. Одночасно зі стрибком підійміть руки над головою (можна зробити плеск долонями), тримайте руки трохи зігнутими в ліктях;
- На видиху поверніться у вихідне положення і повторіть протягом однієї хвилини. Рухи рук і ніг під час стрибків мають бути синхронізовані.
Що важливо при виконанні вправи «Джампінг Джек»
Зверніть увагу на деталі — і робіть вправу «Джампінг Джек» як професіонал:
- При приземленні коліна залишаються м'якими і трохи зігнутими;
- Рухи рук мають бути амплітудними;
- Живіт напружений і підтягнутий, спина пряма, погляд спрямований вперед;
- Стрибки мають бути м'якими і пружинистими.
Полегшений варіант вправи
Якщо у вас є проблеми з суглобами (наприклад, з колінними), вам не рекомендована компресійне навантаження на хребет (наприклад, при грижах і протрузіях) або вам просто не подобається стрибати, виконуйте полегшений варіант вправи:
- Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки опущені, коліна злегка зігнуті;
- На вдиху зробіть крок убік, розставте ноги в сторони трохи ширше плечей. Одночасно з кроком підійміть руки над головою (можна зробити плеск долонями), тримайте руки трохи зігнуті в ліктях;
- На видиху поверніться у вихідне положення і повторіть вправу протягом однієї хвилини. Рухи рук і ніг під час стрибків мають бути синхронізовані.
Тепер ви точно будете виконувати вправу правильно і можна сміливо додавати її до своїх тренувань.
