Як правильно виконувати вправу «Джампінг Джек», щоб не нашкодити собі

Вправа «Джампінг Джек» — частий елемент не лише кардіотренувань, але і розминки, інформує Ukr.Media.

З його допомогою ви швидко підіймете пульс і розігрієте тіло. Але як правильно її виконувати, щоб не нашкодити собі, а отримати гарний результат.

Як правильно робити вправу «Джампінг Джек»

Jumping Jack (англ. — «стрибучий Джек» або «Джек-стрибунець») — вправа, при якій відбувається розведення рук і ніг у стрибку.

Як освоїти техніку виконання цієї вправи? Дивіться на відео:

Техніка виконання вправи «Джампінг Джек»

Щоб максимально ефективно навантажити м'язи і зробити вправу безпечною, слідкуйте за технікою виконання «Джампінг Джека»:

1. Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки опущені, коліна злегка зігнуті;
2. На вдиху зробіть стрибок, відштовхнувшись від підлоги, і розведіть ноги в сторони трохи ширше плечей. Одночасно зі стрибком підійміть руки над головою (можна зробити плеск долонями), тримайте руки трохи зігнутими в ліктях;
3. На видиху поверніться у вихідне положення і повторіть протягом однієї хвилини. Рухи рук і ніг під час стрибків мають бути синхронізовані.

Що важливо при виконанні вправи «Джампінг Джек»

Зверніть увагу на деталі — і робіть вправу «Джампінг Джек» як професіонал:

• При приземленні коліна залишаються м'якими і трохи зігнутими;
• Рухи рук мають бути амплітудними;
• Живіт напружений і підтягнутий, спина пряма, погляд спрямований вперед;
• Стрибки мають бути м'якими і пружинистими.

Полегшений варіант вправи

Якщо у вас є проблеми з суглобами (наприклад, з колінними), вам не рекомендована компресійне навантаження на хребет (наприклад, при грижах і протрузіях) або вам просто не подобається стрибати, виконуйте полегшений варіант вправи:

1. Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки опущені, коліна злегка зігнуті;
2. На вдиху зробіть крок убік, розставте ноги в сторони трохи ширше плечей. Одночасно з кроком підійміть руки над головою (можна зробити плеск долонями), тримайте руки трохи зігнуті в ліктях;
3. На видиху поверніться у вихідне положення і повторіть вправу протягом однієї хвилини. Рухи рук і ніг під час стрибків мають бути синхронізовані.

Тепер ви точно будете виконувати вправу правильно і можна сміливо додавати її до своїх тренувань.