Як прокачати сідниці без спеціального обладнання і в будь-якому місці, хоч в номері готелю

Круте кругове тренування від доктора Брета Контрерас (Bret Contreras) на прізвисько Glute Guy, інформує Ukr.Media.

Цей тренер проводить дослідження і обирає найкращі вправи і методики для прокачування сідничних м'язів.

Контрерас опублікував у своєму профілі невелике тренування без додаткового обладнання, яке можна робити в будь-якому місці.

Сам він показує його в номері готелю і обіцяє, що під кінець цього тренування ваші сідниці будуть горіти.

Комплекс включає:

1. Розгинання стегон на одній нозі — по 15 разів на ногу;
2. Підйом стегон на боці — 10 разів на кожну сторону;
3. «Жаб'ячі» підйоми стегон — 30 повторень;
4. Відведення стегна на боці зі збільшеним діапазоном — 20 повторень на ногу.

Виконайте вправи задану кількість разів, а потім повторіть з початку. Всього треба зробити 3 кола.