Чудове високоінтенсивне тренування, яке одночасно прокачає силу, витривалість і гнучкість

Високоінтенсивні тренування (НІІТ) — це дуже ефективний спосіб працювати над координацією та загальною кількістю спалених калорій під час і після тренування, інформує Ukr.Media.

Але багато людей роблять помилку, роблячи такі тренування кожен день.

НІІТ, хоча і дуже корисний, може швидко виснажити ваше тіло, якщо робити його занадто часто. Також варто знати, що таке тренування не повинно бути вашим єдиним джерелом тренувань.

Рекомендується поєднувати високоінтенсивні тренування і силові тренування не менше 2-3 разів на тиждень для досягнення оптимальних результатів щодо вашого здоров'я і зовнішнього вигляду.

А ось одне з відмінних кругових тренувань від фітнес‑тренера Семіра Ясаревича.

Вправи з вагою власного тіла зміцнять м'язи, а інтенсивні інтервали з коротким відпочинком прокачають витривалість. Присутні елементи розтяжки збільшать гнучкість.

Комплекс складається з 6 етапів:

1. Розніжка і випади;
2. Планка з закидом рук за спину;
3. Приставний крок з торканням підлоги;
4. Планка з розтяжкою плечей і розворотом в бік;
5. Нахил на одній нозі з стрибком;
6. Віджимання з витягуванням рук вперед.

Виконуйте перший пункт протягом 30 секунд, потім відпочиньте 10 секунд і приступайте до наступного. Коли закінчите останню вправу зі списку, відпочиньте 10 секунд і починайте заново. Всього потрібно виконати 4 кола.