Якщо ви втомилися від активних тренувань, після яких важко навіть дихати, а гарні та привабливі форми все одно хочеться мати, тоді вам варто спробувати це тренування, інформує Ukr.Media.
Вправи як слід навантажать сідниці і розгиначі спини. Також у рухах на одній нозі добре попрацюють м'язи стегон і кора.
Тренування не включає інтенсивних рухів, тому ви не будете обливатися потом і задихатися. Але і не витратите багато калорій.
Так що якщо хочете схуднути, виконуйте комплекс після кардіо, а не замість них.
Тренування складається з 5 вправ:
- Зворотна гіперекстензія;
- Розгинання стегна, стоячи на одній нозі;
- Розгинання стегон з опорою на лавку;
- Нахил корпуса з підйомом ноги;
- Присідання на напівпальцях.
Виконуйте вправи одна за одною, по 15 разів за підхід.
Потім відпочиньте 45 секунд і повторіть спочатку. По можливості зробіть 4 кола.
Це тренування — спокійна робота з хорошим навантаженням на м'язи. Робіть регулярно — і пружна та красива попа вам забезпечена.
