Домашній комплекс для пружних сідниць.

Якщо ви втомилися від активних тренувань, після яких важко навіть дихати, а гарні та привабливі форми все одно хочеться мати, тоді вам варто спробувати це тренування, інформує Ukr.Media.

Вправи як слід навантажать сідниці і розгиначі спини. Також у рухах на одній нозі добре попрацюють м'язи стегон і кора.

Тренування не включає інтенсивних рухів, тому ви не будете обливатися потом і задихатися. Але і не витратите багато калорій.

Так що якщо хочете схуднути, виконуйте комплекс після кардіо, а не замість них.

Тренування складається з 5 вправ:

  1. Зворотна гіперекстензія;
  2. Розгинання стегна, стоячи на одній нозі;
  3. Розгинання стегон з опорою на лавку;
  4. Нахил корпуса з підйомом ноги;
  5. Присідання на напівпальцях.

Виконуйте вправи одна за одною, по 15 разів за підхід.

Потім відпочиньте 45 секунд і повторіть спочатку. По можливості зробіть 4 кола.

Це тренування — спокійна робота з хорошим навантаженням на м'язи. Робіть регулярно — і пружна та красива попа вам забезпечена.