Якщо ви хочете тренуватися, щоб схуднути, на швидкий ефект від цих способів можеш не розраховувати, інформує Ukr.Media.
Можна тренуватися просто заради задоволення і підтримки тіла в тонусі. Для цього не обов'язково спалювати під час занять багато калорій.
Але якщо ваша мета — скинути вагу, причому в стислі терміни, деякі тренування і види фізичної активності вам не підійдуть.
Йога
Це прекрасна відновлювальна система вправ як для тіла, так і для розуму. Але більшість занять йогою не припускають інтенсивних рухів. Утримання певної пози протягом тривалого часу може здатися складним для ваших м'язів і піде їм на користь у перспективі, але багато калорій спалити не вийде.
Якщо хочете отримати більше активності та динаміки, спробуйте віньяса-йогу. Цей напрям рухливіший.
Пілатес
Це тренування відмінно покращує гнучкість, рухливість суглобів і опрацьовує глибокі м'язи, але воно, на жаль, не спалює багато калорій, так як не відрізняється динамічністю.
Якщо вам подобається саме цей напрямок, але хочеться спалювати калорії, зверніть увагу на кардіо-пілатес. Він включає традиційні вправи пілатесу впереміш з активними вправами, наприклад, ударами м'ячем, стрибками через скакалку, просто високими стрибками і багатьма іншими.
Спінінг
Спінінг — це вид групового тренування на велотренажері. Він може здатися дуже інтенсивним, але однак не дозволить спалювати стільки калорій, скільки потрібно для схуднення. Для досягнення цієї мети необхідно збільшити швидкість, чергувати періоди високоінтенсивного крутіння педалей з менш інтенсивним. Подібне інтервальне тренування змусить вас витратити значно більше калорій.
Силові тренування
Вони приносять користь м'язам, але стандартні повтори вправ на тренажерах дозволяють спалити не так вже й багато калорій. Якщо ви не працюєте з вагою і не пропрацьовуєте декілька груп м'язів одночасно, серцевий ритм не надто підвищується, а необхідний відпочинок в перервах між підходами ще більше знижує інтенсивність занять.
З іншого боку, м'язи спалюють більше енергії, ніж жир, збільшується ваша сила, а метаболізм прискорюється, що допомагає вам худнути. Для більшої ефективності спробуйте займатися вправами, що включають роботу більш однієї групи м'язів.
Пробіжка
Звичайно, це заняття допомагає збільшувати частоту серцевих скорочень, але не допомагає скинути багато калорій, якщо ви бігаєте в постійному темпі. Замість цього спробуй бігати з інтервалами. Вставте у тренування однохвилинні спринти — забіги з максимальним збільшенням швидкості.
Ходьба
Прогулянка, навіть спрямована саме на фізичну активність, а не просто на відпочинок, дозволить спалювати відносно велику кількість калорій, тільки якщо ви ходите не менше години і дуже активно. Поліпшити її користь можна — спробуйте ходити інтенсивніше, поступово збільшуючи швидкість. Можна змінювати темп, обираючи якісь орієнтири, до яких ви будете йти швидко, а після яких — спокійніше. Також корисно ходити по горбистій місцевості.
Гольф
Це справжній вид спорту, і день, проведений на полі для гольфу може стати дуже цікавим, але він мало що зробить для вашого тіла. В цілому це більше схоже на дозвілля, ніж на фізичні вправи. Тим більше, що навіть по полю зараз в основному пересуваються на спеціальному автомобілі, а не ходять пішки. Швидка ходьба змогла б збільшити користь від цього заняття.
