Тренування для сильної і здорової спини.

В домашніх тренуваннях часто зустрічаються різні види віджимань, планок і скручувань на прес, а ось опрацювання задньої сторони тіла найчастіше обмежується тільки сідницями, інформує Ukr.Media.

Проте навантаження на розгиначі хребта і задні пучки дельтоподібних м'язів необхідні для гармонійно розвиненого тіла, гарної постави і здорової спини.

Комплекс вправ саме для спини, особливо буде доречний, якщо більшу частину часу ви проводите сидячи.

Тренування складається з 6 вправ:

  • Розгинання спини. Відводите плечі назад і зводите лопатки;
  • Невидима тяга до грудей. У нижній точці напружуйте найширші м'язи спини;
  • Підйом на ліктях. Втисніть лікті в підлогу, відчуйте напругу в задній частині плечей і посередині спини. Затримайтеся в нижній точці на 1-2 секунди;
  • Планка з відведенням плеча;
  • Y-T-розведення в нахилі;
  • «Супермен».

Виконайте кожен рух по 12-15 разів.

Робіть плавно, під контролем, концентруйтеся на скороченні м'язів. Коли закінчите останньої вправи, починайте заново.Виконайте 3-4 кола.

Тож крім звичних тренувань для гарних сідниць та на прес, не забувайте про вашу спину.