Всі мріють про гарну фігуру, але іноді так не хочеться проводити години в спортзалі. Тоді на допомогу вам прийде інтенсивне тренування на все тіло. Яке можна виконувати як вдома, так і на свіжому повітрі, інформує Ukr.Media.
Кругове інтервальне тренування від фітнес-тренера і моделі з прекрасною фігурою Еліс Джейн.
Вправи з вагою свого тіла навантажать багато груп м'язів, прокачають координацію і витривалість.
А інтенсивний формат роботи витратить більше калорій, ніж спокійне кардіо, і буде куди цікавіше.
Комплекс складається з 5 вправ:
- Віджимання з розворотом в бічну планку;
- «Скелелаз» навхрест з стрибком до рук;
- Розворот з виносом ноги;
- Планка з дотиком стоп;
- Чергування присідання і випади зі стрибком.
Виконуйте кожну вправу по 40 секунд, а залишок від хвилини відпочивайте.
Коли закінчите останню вправу, знову переходьте до першого і робіть комплекс з початку.
Виконайте 4 кола. В інтенсивному ритмі тренування займе всього 20 хвилин. Проте скільки користі ви отримаєте.
