Інтенсивне тренування на все тіло з власною вагою, яке займе всього 20 хвилин вашого часу

Всі мріють про гарну фігуру, але іноді так не хочеться проводити години в спортзалі. Тоді на допомогу вам прийде інтенсивне тренування на все тіло. Яке можна виконувати як вдома, так і на свіжому повітрі, інформує Ukr.Media.

Кругове інтервальне тренування від фітнес-тренера і моделі з прекрасною фігурою Еліс Джейн.

Вправи з вагою свого тіла навантажать багато груп м'язів, прокачають координацію і витривалість.

А інтенсивний формат роботи витратить більше калорій, ніж спокійне кардіо, і буде куди цікавіше.

Комплекс складається з 5 вправ:

• Віджимання з розворотом в бічну планку;
• «Скелелаз» навхрест з стрибком до рук;
• Розворот з виносом ноги;
• Планка з дотиком стоп;
• Чергування присідання і випади зі стрибком.

Виконуйте кожну вправу по 40 секунд, а залишок від хвилини відпочивайте.

Коли закінчите останню вправу, знову переходьте до першого і робіть комплекс з початку.

Виконайте 4 кола. В інтенсивному ритмі тренування займе всього 20 хвилин. Проте скільки користі ви отримаєте.