Як перетворити роботу на городі та дачі в фітнес

Літо в розпалі, і багато тих, що худнуть знаходять всілякі способи скидати зайву вагу, інформує Ukr.Media.

Не всім по кишені дорогі абонементи в тренажерні зали і на фітнес. Але, є і економний спосіб підтягнути фігуру без шкоди для сімейного бюджету.

Виявляється, вирощувати квіти, овочі і фрукти, і при цьому худнути, цілком можливо. Для цього варто запастися лопатою, граблями і сапкою. Ну і терпінням звичайно.

Лопата — відмінний тренажер

Під час дачних робіт можна відмінно натренувати сідниці, спину, груди, руки, ноги. Більш того, вправи на природі позитивно впливають на розумову діяльність. У людини, яка займається городніми роботи з використанням лопати, вил, сапки та іншого, добре тренуються руки, плечовий пояс, сідниці.

Якщо хочеться ускладнити собі завдання, можна зробити швидко 5-6 серій з 10 скопувань на кожну ногу. Між іншим, година роботи лопатою спалює близько 322 ккал, вилами — близько 280 ккал, сапкою — 190 ккал.

Тренування на грядках

Під час пересадки квітів або висадки розсади на грядці, людина мимоволі змушує напружуватися м'язи сідниць. По впливу це схоже нахилам з трохи зігнутими колінами під час фітнес-тренування. Щоб навантаження на колінний суглоб було мінімальним, присідання потрібно виконувати так, щоб зігнуті коліна не утворювали гострий кут.

Дотягнутися до фрукта

При такому нескладному і навіть приємному занятті, як збір яблук чи слив, працюють майже всі м'язи. Йде розтяжка рук, спини, бічних м'язів тулуба, працюють грудні м'язи. Крім того, доводиться вставати навшпиньки — це рух у фітнесі спрямовано на зміцнення литкових м'язів.

Всі на картоплю

Прибираючи або саджаючи картоплю, людина змушена постійно присідати і вставати. А це те що потрібно для пружних сідниць, адже щосили працює задня поверхня стегна. Відра чудово замінюють гантелі.

Варто не забувати, підіймаючи тяжкості, спочатку треба присісти. На прямих ногах цього робити не можна, можна зірвати спину.

Граблі для стрункості

Прочісуючи газон або прибираючи листя, можна непогано підкачати прес. Для цього треба періодично втягувати живіт. Робота з граблями також зміцнює м'язи спини і рук. Тільки не варто забувати міняти головну руку. Тоді м'язи правої і лівої сторони будуть розвиватися рівномірно. Інтенсивно працюючи граблями можна втратити годину близько 250 калорій.

Перед тим, як почати працювати на ділянці, рекомендується розім'ятися. Дачники, перебуваючи в напівзігнутому положенні, піддають навантаженню суглоби і поперек.

Якщо почати роботи без підготовки, є ризик заробити больові відчуття і відчути сильну втому. Щоб підготувати м'язи до роботи, достатньо зробити суглобову зарядку. Для цього треба покрутити всіма головними суглобами тіла.

Після того, як вся робота виконана, слід зробити розтяжку, глибокий вдих і видих, заспокоїтися.

Рекомендується обов'язково робити перерви під час роботи і не перебувати в одній позі тривалий час, щоб не навантажувати спину.