Ніяких віджимань і підтягувань.

Показуємо простий комплекс для зміцнення рук і плечей, інформує Ukr.Media.

А все що вам знадобляться це легкі гантелі або пляшки з водою і таймер. Ну і настрій звичайно.

Вправи навантажать руки, плечі і м'язи кора, збільшать пульс і витрату калорій і при цьому не змусять вас задихатися.

Комплекс складається з 7 вправ:

  • опускання на трицепс на підлозі;
  • вправа «лижник»;
  • бічна планка з відведенням руки в сторону;
  • удари вперед з гантелями;
  • відведення руки в випаді і приведення коліна до ліктя;
  • планка з розтяжкою плечей;
  • відведення плечей з розгинанням ліктів.

Поставте таймер і виконуйте вправи підряд без відпочинку.

Перші 2 кола працюйте по 60 секунд. Якщо у вас будуть ще сили, то спробуйте ще 2 рази, але уже по 30 секунд.

Після такого на вигляд не складного тренування ваші руки будуть горіти. А при регулярних тренуваннях набудуть привабливого рельєфу і сили.