Всього 2 вправи, які допоможуть прокачати м'язи грудей в домашніх умовах

Красиве і підтягнуте тіло вимагає старанних і регулярних тренувань, інформує Ukr.Media.

З їх допомогою вийде не лише залишатися у формі і підтримувати нормальну вагу, але ще придбати бажані форми, наприклад, підкоригувати форму сідниць або підтягти м'язи грудей. При всьому цьому регулярні тренування покращують поставу і сприяють гарному рельєфу тіла.

Є багато ситуацій, які призводять до того, що форма грудей змінюється або навіть якоюсь мірою деформується. Однак є кілька вправ, здатних поліпшити зовнішній вигляд грудей за рахунок підтягування і зміцнення грудних м'язів.

Прокачуємо м'язи грудей і отримуємо гарні форми в домашніх умовах

Область грудей значною мірою складається з молочної залози і жирової тканини. М'язи грудей розташовуються безпосередньо під молочними залозами. Саме з цієї причини розмір жіночих грудей не залежить від розміру грудних м'язів.

Об'єм зумовлений жировою тканиною. З цієї причини, чим вище відсоток жирової тканини в організмі, тим більші груди. Коли жінка худне, разом з об'ємом тіла зменшується і ця частина.

Важливо розуміти, що не можна набрати або скинути вагу в певній зоні тіла. Всі процеси рівномірно й одночасно відбуваються у всьому тілі. Вплинути якимось чином на них не вийде. Зберегти жир в грудях під час схуднення не вдасться ніякими засобами і кремами.

Є кілька факторів, які впливають на форму грудей і визначають її:

• анатомічна схильність: є найважливішим фактором, який безпосередньо впливає на форму, а так само розмір грудей;
• кількість і відсоток жиру в організмі людини: чим вище цей показник, тим більші груди;
• період вагітності: під час вагітності кожна жінка відзначає зростання молочних залоз. Це обумовлено підготовкою організму до лактації;
• вік: всім відомо, що з віком шкіра втрачає свою еластичність, а тканини стають нееластичними. За рахунок цього тканина, яка підтримує груди, перестає їх утримувати і втрачає силу.

Для того, щоб підтягти грудний м'яз, тренери рекомендують виконувати наступні вправи:

Віджимання

Є обов'язковим і першим вправою, яку включають у комплекс для грудних м'язів. Під час її виконання не потрібно використовувати додатковий інвентар так, як людина працює з власною вагою.

Для виконання рекомендовано впертися долонями в підлогу, розставивши їх на ширині плечей. Не варто тримати лікті занадто широко, а опускатися вниз слід до утворення кута в 60 градусів;

Приведення плечей або «метелик»

Для виконання цієї вправи знадобиться невеликий інвентар. Це можуть бути гантелі або пляшки з водою.

Предмети тримаються у випрямлених руках, долоні розташовані одна до одної. Вправу краще за все виконувати на лавці. Руки опускаються через сторони вниз, поступово розтягуючи м'язи грудей.