15 хвилин спокійних вправ для зміцнення преса та ніг

Влітку аж ніяк не хочеться інтенсивно тренуватися і задихатися від жари. Тому саме для таких випадків підійде 15 хвилинне тренування. Спокійні, але ефективні вправи добре натренують м'язи ніг та преса, інформує Ukr.Media.

Тренування також добре навантажить згиначі стегна, сідниці і кору — пряму і косі м'язи живота.

Комплекс складається з 5 вправ:

1. Присідання по сторонах;
2. Підйом ніг;
3. Проходка в положенні на лопатках;
4. Підйоми корпусу з опорою на лікоть;
5. Випади з розворотом корпусу.

Працюйте у своєму темпі, не поспішайте і отримуйте задоволення від тренування.

Виконуйте кожний рух по 30-45 секунд.

Оскільки, в 4 і 5 вправах треба пропрацювати по черзі дві сторони, приділіть 30-45 секунд кожній з них.

Коли виконаєте останній пункт, починайте комплекс заново. Для повноцінного тренування бажано зробити 2-3 кола.