Цей комплекс від Алекса Лоренца (Alex Lorenz) — тренера і засновника асоціації калістеніки в Лейпцигу, інформує Ukr.Media.
Вправи підібрані таким чином, щоб гармонійно навантажити всі головні м'язові групи: руки, груди, спину, ноги, сідниці, прес, збільшити мобільність суглобів і прокачати витривалість.
Тренування підходить для будь-якого рівня підготовки — на відео показаний спрощений варіант кожного руху.
Комплекс складається з 7 вправ.
Віджимання — 30 секунд.
Підйом ніг і тяга руками лежачи на животі — 30 секунд.
Стрибок з упору лежачи в глибокі присідання — 60 секунд.
Вихід у зворотну планку — 30 секунд.
Планка з піднесенням коліна до ліктя — 30 секунд.
Випади — 60 секунд.
Повороти в бічну планку — 60 секунд.
Виконуйте вправи підряд без відпочинку протягом зазначеного часу.
Коли завершите останню вправу, можете закінчити тренування або відпочити хвилину і виконати ще 1-3 кола.
