Тренування в режимі реального часу з тренером, яке спалить зайві кілограми та добре накачає руки

Це інтервальне тренування прокачає і груди, і трицепс, і гарненько навантажить плечі за рахунок різних видів віджимань та інших вправ в упорі лежачи, інформує Ukr.Media.

Також тут є рухи з гарним опрацюванням стегон і преса, і в підсумку у процесі буде потреноване все тіло.

Комплекс складається з 2 частин по 7 вправ в кожній.

Оскільки рухи досить складні, між частинами є невеликий відпочинок. Але не сумнівайтеся: попри перепочинок, тренування не буде легким.

Виконуйте кожну вправу по 30 секунд, потім відпочивайте 10 секунд і переходьте до наступної.

Намагайтеся працювати енергійно, а не просто чекати, коли вже закінчиться цей інтервал.

В першу частину входять такі вправи:

1. Віджимання з розворотом і дотиком до стоп;
2. Стрибки в присіданні з розворотом на 180 градусів;
3. Jumping Jacks в упорі лежачи;
4. Дотик до стоп в упорі лежачи;
5. Віджимання Dive Bomber;
6. Біг на місці з високим підійманням стегна;
7. Стрибки в упорі лежачи з виходом в бічну планку.

Після закінчення відпочиньте 2 хвилини, а потім виконайте наступну частину:

1. Підйом з колін в присідання;
2. Розгинання спини з тягою руками;
3. Скручування на прес з дотиком колін ліктями (скручування «метелик»);
4. Вихід в низький упор лежачи з поверненням ("хамелеон‑лучник");
5. Стрибки в присіданні з боку в бік;
6. Віджимання з кроками в сторону;
7. "Брейкдансер"