Знімати власне тренувань треба не для лайків в соцмережах, а для вивчення власних помилок та їх виправлення.

У "спорту" як концепції є дуже чітке визначення. Перемога повинна бути визначена або шляхом змагань (суперники намагаються досягти однієї і тієї ж мети в рівних умовах — так працюють бокс або футбол), або переможець визначається за фізичною величиною (секундами, метрами або кілограмами — так працюють важка і легка атлетика), інформує Ukr.Media.

Види спорту з бінарними оцінками (правильно чи неправильно виконаний елемент) завжди знаходяться під шквалом критики через відсутність об'єктивних критеріїв.

На цьому принципі побудовані і спортивні тренування: ваші рухи мають бути спрямовані на досягнення максимального результату. Оцінювати якість ваших рухів повинен тренер, спостерігаючи з боку, а можна це зробити і самостійно попередньо записавши на відео або зробивши фото. А ще краще поєднати обидва підходи і уважно аналізувати власний прогрес.

Нижче ми розповімо, як правильно записувати власні тренування, щоб, з одного боку, стати швидше, вище і сильніше, а з іншого — не травмуватися.

Але пам'ятайте: те, що написано нижче, не про саму техніку, а оцінку правильності вам повинен давати тільки тренер.

Оснащення

Спочатку вам знадобиться обладнанням. Смартфон у вас вже є, так що залишається придбати ще 2 речі: штатив і додаток.

В якості штатива ми рекомендуємо селфі-палицю, яка розкладається в триногу. І краще взяти модель з маленьким пультом, щоб запускати зйомку віддалено. Власники iPhone і Apple Watch зможуть запускати зйомку віддалено з годинника.

Додатків для зйомок тренувань в магазинах додатків є не один десяток, але є один «золотий стандарт». Такий додаток повинен мати можливість промотувати відео по кадрах і малювати прямі ліній (це дуже важливо).

«Качалка»

Займаєшся вже 10 років або зайшли на місяць, щоб зігнати зайве перед пляжем і все одно робите Святу Трійцю: присідання, тягу там жим. Всі 3 вправи вимагають дуже ретельного опрацювання, особливо якщо ви сутулитеся. Якщо будете робити все як тренер сказав, то постава покращиться, якщо ні — зробите тільки гірше.

Станову тягу і присідання краще знімати з двох сторін: збоку, з висоти приблизно 50 см від землі, а також ззаду. Збоку має бути видно, що відбувається за вашою спиною, а ззаду — що відбувається з стопами: чи твердо вони стоять на землі, не завалюються кудись. Також можна спробувати універсальний ракурс «в три чверті», як на фото нижче, але для цього знадобиться асистент.

CrossFit

Тут до паверліфтингу додається ще гімнастика з важкою атлетикою. А також імператив: якщо занадто легко — роби швидше. Тому, якщо раптом тренування здається простим, краще поставте в куточку смартфон на штатив, запишіть тренування повністю і подивіться, який ви халтурник в плані техніки виконання.

Наприклад, ви ненавидите робити вправу берпі. І, швидше за все, ви робите їх неправильно. У цієї вправи досить складна техніка, освоювати яку варто порівнюючи свої тренування з тренуваннями професійних атлетів.

Біг

Яким би популярним зараз не зробили біг простіше він від цього не став: якщо ви захочете бігти швидше, то доведеться опанувати правильну техніку.

По правильному, біг — це переміщення вперед за допомогою контрольованого падіння, тому першою річчю, за якою ви будете стежити за допомогою відеозйомки, — це ваш нахил вперед.

Якщо у вас болять коліна, то попросіть когось зняти положення ваших стоп під час бігу. Є ймовірність, що вони завалюються всередину або назовні. Тоді доведеться придбати нові кросівки.

Турнік

Якщо ви надаєте перевагу тренуванням на свіжому повітрі, то вам обов'язково потрібно записувати свої тренування. Навіть в найкращому випадку ви виконуєте вправи на "чотири з мінусом": не тримаєте тіло правильно, коли віджимаєтеся, бовтаєте ногами, коли підтягуєтеся, і т. д.

Тому попросіть друзів по воркауту записати ваше тренування, а потім не соромтеся викласти на форуми, де вам дадуть конструктивну критику.

Тож, як бачимо, фотографуватися під час тренувань потрібно не лише для Instagram, але і для вивчення ваших помилок.