Тренування без стрибків і задишки — оригінальні вправи для всього тіла з двома стільцями

Іноді зовсім немає сил для активного тренування. Але зайва вага сама не піде та і тіло треба тримати в тонусі, інформує Ukr.Media.

Саме в такому випадку вам знадобиться це цікаве тренування, яке допоможе швидко привести м'язи в тонус, без стрибків і задишки.

Для цього тренування вам знадобляться два стійких стільці. Якщо в них немає підлокітників, як на відео, — нічого страшного, просто ставте руки на сидіння.

Тренування прокачає м'язи рук, плечей і грудей, навантажить стегна, сідниці і прес.

Виконуйте його в спокійному темпі, концентруйтеся на кожному руху і правильній техніці.

Комплекс складається з 8 рухів:

• віджимання від стільця;
• зворотні віджимання з ногами на стільці;
• "пістолетики" на стілець;
• сідничний місток з опорою на стілець;
• підтягування колін до грудей з ногами на опорі;
• підйом ноги в бічній планці до передпліччя;
• підйом таза з ногами на опорі;
• переведення ніг з боку в бік на прес.

Виконуйте кожен рух по 10-12 разів.

Робіть вправи одна за одною з невеликим відпочинком, якщо необхідно.

Для повноцінного тренування зробіть 3 кола.