Любов до спорту — прекрасна штука, але буває так, що ви занадто захоплюєтеся тренуваннями, інформує Ukr.Media.
Тоді настає стан "перетренованості": ви виконуєте вправи гірше, організм перестає підкорятися.
А все тому, що м'язи не встигають відпочивати!
Прості ознаки "перетренованості", які вкажуть на те, що вам варто збавити оберти та дати організму відпочити.
Ось як це зрозуміти і виправити.
Ви гірше тренуєтеся
Або як раніше і тому, і втому випадку ви не бачите результат, але і не можете більше.
Псується настрій
Ви відчуваєте втому, знаходитеся в стресі, не можете поповнити енергію. Таким чином організм сигналізує, що пора зупинитися.
Ви погано спите
Проводите в ліжку достатньо часу, але це не допомагає. Встаєте розбитими і відчуваєте, що зовсім не відпочили.
Частіше хворієте
Ви помітили, що почали ловити буквально кожен вірус і довше одужуєте.
Пропали критичні дні (це про дівчат)
У цього сигналу можуть бути різні причини, але якщо інших варіантів немає, значить, забагато тренувань.
Як запобігти цим проблемам?
Найголовніше — потрібно скласти правильний графік тренувань і передбачити дні відпочинку, коли ви не робите нічого.
Не можна посилено займатися понад два дні поспіль. А через місяць-півтора інтенсивних тренувань повинен бути період відпочинку, коли ви займаєтеся максимум упівсили. Виконуйте ці прості поради і тоді вам буде не знайоме відчуття "перетренованості".
