Тай-бо не молодий вид фітнесу, який не втрачає своєї популярності, інформує Ukr.Media.
Але що це таке за бойовий фітнес і як він допомагає схуднути. Відповідь на ці та інші питання ви знайдете в нашій статті.
Що таке тай-бо?
Тай-бо — це групова фітнес-програма, яка поєднує удари з тхеквондо, карате та боксу з елементами аеробіки та хіп‑хопу.
Творець методики — семиразовий чемпіон світу з карате і володар чорного поясу по тхеквондо Біллі Бленкс. Він назвав програму по перших складах двох бойових мистецтв: тхеквондо («tae» — tae kwon do) і бокс («bo» — boxing).
Заняття з тай-бо проходять у форматі інтенсивної кардіосесії на 30-60 хвилин. Вона включає прості для запам'ятовування комбінації з кроками, ударами і силовими рухами. Все це під запальну музику і коментарі інструктора.
На заняттях тай-бо потрібно битися?
Тай-бо — це безконтактний вид фітнесу. Тут немає спарингів або відпрацювання ударів на «лапах» і мішках. Всі рухи з єдиноборств виступають в якості елементів хореографії, а не бойових прийомів.
Ви можете безперешкодно вихлюпувати негатив на тренуваннях, не ризикуючи піти з заняття в синцях або отримати травму.
З іншого боку, якщо ви сподіваєтеся, що тай-бо допоможе навчитися прийомам для самооборони, пошукайте щось інше.
Чи можна схуднути за допомогою тай-бо?
Заняття припускають рух без перерв і практично постійну роботу на пульсі 150-160 ударів у хвилину. За годину такого тренування тіло витрачає близько 400 кілокалорій.
В одному дослідженні 2,5 місяці тренувань тричі на тиждень допомогли учасницям скинути 4 кілограми і зменшити обхват талії на 6 сантиметрів без жодних дієт. Однак у цьому експерименті спостерігалися жінки з ожирінням. Якщо ваша вага в межах норми, може знадобитися більше часу, щоб позбутися від жиру.
У будь-якому випадку інтенсивні тренування збільшать витрату енергії, тож якщо не наїдатися після занять, надмірна вага почне йти. А якщо доповнити вправи правильним харчуванням без надлишку калорій, зайві кілограми покинуть вас ще швидше.
Чи можна накачати м'язи за допомогою тай-бо?
Це малоймовірно. Для нарощування м'язової маси потрібні силові тренування, а тай‑бо — це кардіо.
Присідання і випади без ваги, удари руками і ногами, кроки і стрибки — все це легкі рухи, які не забезпечать м'язам достатнього стимулу для росту.
У тай-бо є і важчі тренування — із застосуванням еспандерів для фітнесу. На таких заняттях еластичні гумки надягають на руки або ноги і створюють додатковий опір під час роботи. Стомлення м'язів буде більше, ніж після аналогічних рухів без обладнання, але і цього недостатньо для появи помітного рельєфу.
Не можна сказати, що тай‑бо взагалі ніяк не вплине на м'язи. Заняття зміцнять їх і трохи збільшать в об'ємі, особливо якщо ви давно не займалися фізичною активністю.
Але для подальшого росту і помітного рельєфу вам доведеться додати силові тренування: зі штангою і гантелями, на тренажерах або з власною вагою.
Як часто слід займатися тай-бо?
У дослідженнях, присвячених користі тай‑бо, учасники тренувалися тричі на тиждень. Цього достатньо, щоб виконати запропоновану ВООЗ норму фізичної активності для підтримання здоров'я.
Якщо ви давно не займалися спортом, варто почати з коротких сесій по 20-30 хвилин. Коли м'язи перестануть боліти від незвичного навантаження, а ви зможете рухатися без зупинок і сильної задишки, і тоді збільшуйте час тренувань до 45-60 хвилин.
Якщо ви прагнете витратити більше калорій, можете займатися і частіше — п'ять разів на тиждень по 60 хвилин. Оскільки тай-бо не силовий вид спорту, м'язам не потрібен довгий відпочинок, а 300 хвилин середньоінтенсивних кардіотренувань в тиждень тільки поліпшать ваше здоров'я і фігуру.
Кому не можна займатися тай-бо?
Тай-бо досить "м''який" вид фітнесу. Ним займаються і люди з великою зайвою вагою, і літні з остеопорозом.
Єдине, що варто з обережністю підходити до тренувань, якщо у вас є проблеми з серцево‑судинною системою.
Висока інтенсивність сесій може спровокувати інфаркт, так що перед початком занять порадьтеся з кардіологом і повідомте про свої проблеми тренеру.
Обов'язково займатися тай-бо в залі?
Оскільки тай-бо-групова програма, варто хоча б раз сходити у фітнес‑клуб. Компанія інших спортсменів, енергійна музика і команди тренера допоможуть викластися по повній і при цьому отримати задоволення.
Якщо у вас немає можливості або ви не хочете займатися в групі, можна успішно освоювати напрямок і у себе вдома. Рухи тай-бо прості, не вимагають досвіду і навряд чи приведуть до травми при неправильному виконанні. Крім того, для тренувань не потрібно ніякого обладнання.
Трохи вільного місця, зручний одяг і кросівки — ось все, що потрібно для повноцінної кардіосесії. Якщо ви хочете збільшити навантаження на м'язи, можете придбати еластичні еспандери в будь-якому спортивному магазині і займатися з ними.
Знайти програму вправ також не складе труднощів. Тай-бо існує вже понад 30 років, і за цей час накопичилася величезна кількість відео з тренуваннями, багато з яких знаходяться у вільному доступі.
Де шукати програми тренувань тай-бо?
Якщо ви хочете займатися з сертифікованими інструкторами і виконувати новітні варіанти вправ, купіть підписку на офіційному сайті тай‑бо. Вона коштує 30 доларів і відкриває доступ до більш ніж 150 трансляцій тренувань і онлайн‑класів з Біллі Бленксом в Zoom.
Також ви можете займатися безкоштовно по роликах на YouTube. Там є величезна кількість тренувань: від коротких уривків до повноцінних годинних сесій з розминкою на старті і розтяжкою в кінці.
