Цікаве тренування, яке поєднує кардіо, йогу та розтяжку + вправа на перевірку ваших сил в кінці

Цей комплекс від професійного тренера Кайзи Керанен (Kaisa Keranen) об'єднує силові вправи з вагою власного тіла, деякі пози з йоги і динамічну розтяжку, інформує Ukr.Media.

Для виконання вам знадобиться тільки килимок, таймер і бажання як слід прокачати гнучкість, баланс і силу.

Не намагайтеся форсувати свій діапазон рухів, щоб не травмувати м'язи, — робіть вправи плавно і не терпіть біль.

При наявності проблем зі здоров'ям перед виконанням проконсультуйтеся з лікарем.

Тренування включає наступні вправи:

1. Різножка з випадом і виносом ноги вперед
2. "Ножиці" у великому діапазоні;
3. Стрибок до рук з "ведмежої" планки і вихід в позу собаки мордою вниз
4. Біг на місці з виходом в позу воїна III;
5. Чергування ніг в глибокому випаді.

Спробуйте виконати ці рухи в форматі інтервального тренування.

Робіть кожен рух протягом 40 секунд, потім відпочивайте 20 секунд і переходите до наступного.

Якщо ви новачок, можете виконувати вправи по 30 секунд, а залишок від хвилини відпочивати.

Зробіть по можливості 3 кола — це займе 15 хвилин.

А тепер, коли ви досить розігрілися, спробуйте цікавий челендж від Кайзи — перекат з «пістолетика».