Потужне тренування для всього тіла за 20 хвилин — після нього ваші м'язи будуть "палати"

Ця інтервальне тренування гарненько прокачає м'язи ніг і прес, навантажить спину, плечі та руки. Виконуйте вправи інтенсивно, і ви спалите більше калорій, ніж за пів години спокійного бігу, інформує Ukr.Media.

Робіть кожну вправу протягом 40 секунд, після чого відпочивайте 20 секунд і переходіть до наступної. Нахили виконуйте по 20 секунд з кожною ногою.

Тренування складається з семи вправ:

1. Кроки на місці у "Крабі".
2. Присідання зі стрибком з вузької стійки в широку.
3. Торкання плечей в упорі лежачи.
4. Випади під нахилом 45 градусів.
5. Утримання зворотної планки.
6. Нахили на одній нозі.
7. Скручування спринтера.

Після закінчення одного кола відпочиньте 20 секунд і починайте заново. Зробіть три кола.

Якщо ви не можете працювати 40 секунд без зупинки, спробуйте формат 30/30: займайтеся пів хвилини і відпочивайте стільки ж. Також ви можете скоротити кількість кіл у міру своїх можливостей — виконайте два або одне. Навіть сім хвилин активності — краще, ніж нічого.

Як вам тренування? Впоралися з трьома колами чи зробили менше?