Всього 4 вправи, які слід навантажать м'язи рук і грудей.

Цей комплекс як слід навантажить грудні м'язи, трицепси і плечі.

Незвичайні віджимання розженуть пульс і змусять вас попітніти, інформує Ukr.Media.

Якщо ви не підіймаєте велику вагу в спортзалі (і не виграли вчора чемпіонат з калістеніки), такого навантаження вам вистачить, щоб як слід пропрацювати грудні м'язи і змусити їх рости.

Виконайте вправи вказану кількість підходів і повторень. Між підходами відпочивайте 30-60 секунд, між видами рухів — 60-120 секунд.

Комплекс складається з наступних вправ:

  • Віджимання зі стрибком в присід — 3 підходи по 12 разів;
  • Вибухові віджимання з плеском в долоні — 3 підходи по 10 разів;
  • Віджимання з опусканням на лікті — 3 підходи по 12 разів;
  • Вибухові віджимання з вузьких в широкі — 3 підходи по 10 разів.

Слідкуйте за технікою виконання: напружуйте прес і не допускайте, щоб поперек прогинався. Якщо якийсь з елементів тренування не виходить, замініть його на простіший, який у вас буде виходити.

Якщо ж ви не вмієте виконувати класичні віджимання і робите їх тільки з колін, тоді вам поки рано пробувати цей комплекс.