Якщо ви довго сидите протягом дня, сідничні м'язи розтягуються і втрачають силу, інформує Ukr.Media.
Щоб повернути їм тонус, а також розтягнути м'язи стегон і спини, спробуйте цю невелику спокійну розминку.
Можете виконувати її безпосередньо перед кардіо або силовим тренуванням.
Тут немає статичних положень, так що рухи не знизять ваші показники. Навпаки, вони допоможуть розвинути мобільність, необхідну для хорошої техніки, і активувати м'язи, щоб як слід навантажити їх силовими рухами.
Також цю розминку можна робити в дні відпочинку — наприклад, після робочого дня. Вона допоможе розтягнути забиті м'язи, трохи розігнати кров і отримати задоволення від руху.
Комплекс складається з трьох зв'язок вправ:
- Сідничний місток — розтяжка боку з переведенням руки за голову — підйом на прес з випрямленням однієї ноги — 6 повторень зв'язки;
- Перехід з пози зі схрещеними ногами в присідання — опускання коліна на підлогу — 4-6 повторень зв'язки в сумі;
- Сідничний місток з відведенням прямої ноги в сторону — 3-5 повторень на кожну ногу.
Виконайте рухи один за одним, а потім повторіть спочатку. Зробіть 2-3 кола.
