Де, як і навіщо вести щоденник тренувань

Відстеження прогресу в заняттях спортом часто стає хорошим мотиватором. Зараз, звичайно, у нас є можливість буквально автоматизувати процес спостережень за тренування ми, але багато і цього не роблять, інформує Ukr.Media.

Деякі пам'ятають всі свої показники, але більшість і зовсім не замислюються про це, не заморочуючись з прогресом.

Але якщо ви хочете розвиватися, краще все ж вести щоденник тренувань.

Ось кілька причин:

• Щоденник дисциплінує — ви відповідально ставитеся до занять і не халтурите;
• Отримуєте зворотний зв'язок — можете контролювати свої практичні результати;
• Ви можете оцінити всі свої тренування, зробити аналіз і виробити оптимальну стратегію;
• За своїми записами ви можете коригувати програму, і оптимізувати її під себе. Часто люди беруть програму з мережі і займаються по ній, не враховуючи свої особливості;
• Регулярний щоденник — це серйозна порція мотивації. Наприклад, після подій цього року Вам буде простіше повернутися до занять, або, наприклад, ви можете допомогти іншим скласти програму на основі вашого реального досвіду.

Щоб домогтися результатів, до тренувань слід ставитися, як до проєкту. А будь-яким проєктом треба управляти. Це вимагає самодисципліни і розуміння власних цілей. Не лінуйтеся і заведіть щоденник тренувань!

Багато хто відмовляється від цієї ідеї через банальне нерозуміння, як і де вести такий щоденник.

Щоденник можна вести:

• У додатку на телефоні : Їх зараз сотні і можна обрати будь-який на свій смак. Можна вести навіть декілька щоденників. Смартфони сильно спростили нам життя і гріх не скористатися цим. Вся інформація синхронізується і зберігається в хмарі. У разі втрати техніки, ви завжди можете завантажити додаток на новий пристрій і спокійно продовжити тренування, зберігши прогрес;
• В зошиті або блокноті: ті хто ведуть щоденники тренувань саме з цього і починали. В зошиті ви можете розробити власну систему фіксації даних — будь-які таблиці і схеми до ваших послуг. Є і спеціальні фітнес-блокноти, де вже є своя структура. Така система підійде людям старшого віку, та любителям канцелярії;
• Ще один варіант — Excel або Google-таблиці: теж на любителя. Але вони допоможуть будувати таблиці і графіки з результатами;
• У своєму акаунті в соцмережах: якщо вже й використовувати соцмережі, то з користю. Це особливий спосіб самомотивації — від себе заявити про фітнес-цілі і буквально в прямому ефірі досягати її, розповідаючи про свої успіхи і невдачі. Зі своєю совістю домовитися можна майже завжди, а ось вдарити в бруд обличчям перед друзями та підписниками — не хочеться. Крім того, за допомогою блогу можна знайти однодумців і отримати підтримку.

Які дані мають бути в щоденнику тренувань?

Почати варто з вихідного стану — ваш вік, зріст, вага, заміри тіла, відсоток підшкірного жиру — всі важливі для вашого виду спорту дані.

Деякі програми дають можливість прикріпити фото — користуйтеся цим або просто зробіть фото "до" на телефон. Всі ці дані слід періодично оновлювати, щоб стежити за прогресом — раз на тиждень або на місяць робіть нові виміри. Якщо ведете щоденник на папері, то краще збирати дані в таблицю або складати графіки.

В ідеалі, в щоденнику повинна бути записана ваша мета, щоб ви завжди її бачили і усвідомлювали. Це мотивація. Крім того, так ви не забудете, навіщо ви взагалі все це затіяли.

Цілі мають бути оцифровані і приведені до певної дати. Наприклад, "пробігти напівмарафон 12 квітня", "жим/станова/присідання по 120 кг до Нового року", "скинути 5 кг до 1 вересня". В якості цілей підійдуть і зображення.

Далі потрібно обрати або скласти свою програму. Програми часто пропонують готові системи, і ви можете почати з них. Тепер у вас є покроковий план досягнення вашої мети.

Нарешті, ми переходимо власне до щоденника. Кожен запис в ньому повинен містити дату тренування, тривалість і всі вправи, які ви робили. Бажано після тренування відзначати і ваше самопочуття, місце, де проходило заняття (вдома/на вулиці/на природі) і загальний настрій.

І ще кілька порад наостанок

Періодично (краще в кінці кожного місяця) переглядайте і аналізуйте свій щоденник. Чи успішно ви виконуєте програму? Чи достатньо у вас тренувань або їх забагато? Корегуйте тренувальний процес — щоденник потрібен вам саме для цього.

Якщо ви не звикли записувати кожен крок у звичайному житті, не намагайтеся вести занадто докладні записи. Починайте, як завжди, з малого — зробіть виміри і позначайте тренування.

Залучіть технології — наприклад, GPS-трекери для бігу або фітнес-браслет для відстеження інтенсивності кардіо — вони самі порахують потрібні параметри.

І головне — пам'ятайте, що все це ви робите для себе. Усвідомлення цього простого факту — вже гігантський крок до здорового і красивого тіла мрії.