Обираємо оптимальний час для пробіжок

Побігати виходять не лише люди, що сидять на дієті і вважають кожну калорію в раціоні, але і спортсмени з спортсменками і просто втомлені від роботи жінки і чоловіки, інформує Ukr.Media.

Всі хочуть так підібрати час для тренування, щоб він був і зручно, і ефективний в плані часу і сил.

Тож розглянемо переваги ранкових і вечірніх пробіжок.

Ранкова пробіжка

Для людей, що живуть у великих містах краще бігати в ранковий час: з 9-10 або навіть з 6-7 ранку. Це пов'язано з відносно маленькою концентрацією шкідливих речовин і канцерогенів в повітрі.

Також ранковий біг дозволяє запустити травну, ендокринну і видільну системи, що позитивно позначається на стані всього організму.

Свіже повітря наповнює легені киснем, який за допомогою крові розноситься по всіх органах і тканинах. Таким чином покращується розумова і фізична активність.

Для тих, хто стежить за фігурою і боїться з'їсти зайву шоколадку, ранок є ідеальним часом, через те, що в першій половині дня обмін речовин прискорений. Іншими словами, людина вранці спалить калорій значно більше, ніж ввечері, витративши стільки ж часу і зусиль.

У жодному разі не можна забувати про те, що після пробудження в організмі дуже низький рівень глікогену. І часто, прокинувшись, через нестачу цього полісахариду людина відчуває почуття голоду, сильне бажання щось з'їсти. Тому перед пробіжкою необхідно обов'язково хоча б трохи поснідати, щоб тренування не обернулося суворим випробуванням для всього організму.

Вечірня пробіжка

Увечері в основному виходять на пробіжку після або роботи, школи або університету. Вечірній біг хороший тим, що знімає психічну втому, стрес, деяку роздратованість після важкої розумової роботи.

Як і вранці, під час бігу частішає серцебиття і дихання, кисень активно надходить в органи, кровотік пришвидшується.

Доброю практикою є вечірнє тренування хоча б 2-4 рази на тиждень. Робота, школа та університет часто стають причиною сильного стресу або психічної виснаженості.

А навіть 30-45 хвилинна пробіжка в парку або на доріжці дозволить людині зняти з себе вантаж важких думок, що накопичилися за добу.

Висновок

Однак вирішальну роль у виборі ідеального часу для пробіжки грає біоритм людини і її спосіб життя. Не всі, маючи у своєму розпорядженні цілу добу, чудово почуваються вранці або ввечері. У одних пік активності настає вранці, у других — ввечері.

Важливо відчувати організм і правильно підбирати час тренування. В іншому разі можна зіпсувати весь свій день і ходити втомленим.

Тепер коротко про переваги кожної пробіжки:

Ранкова:

• можливість витратити більше калорій;
• пробудження метаболізму;
• запуск травної, ендокринної та видільної систем.

Вечірня:

• поліпшення настрою після робочого дня;
• зниження рівня стресу і роздратованості.

Тож враховуючи всі переваги і недоліки, а також власні біоритми обирайте пробіжку. А якщо все ще не можете визначитися, то спробуйте чергувати ці два види і з часом зрозумієте, який більше вам підходить.