Це тренування поєднує силові рухи з елементами розтяжки і виконується у форматі інтенсивної інтервальної роботи. За рахунок цього вона допоможе витратити більше калорій, добре навантажити всі м'язи ніг і корпусу та трохи збільшити рухливість суглобів, інформує Ukr.Media.
Плюс до всього, вправи суперцікаві, і вже сам процес тренування залишить у вас масу позитивних емоцій. Особливо, якщо робити вправи під музику.
Виконуйте вправи в форматі 40/20: працюйте 40 секунд, потім відпочивайте 20 і переходьте до наступного руху. Також ви можете змінити час на 30/30, якщо хочете спростити комплекс, або на 45/15, якщо збираєтеся викластися на повну.
Тренування включає наступні вправи:
- "Пістолет" з перекатом назад. Чергуйте ноги через раз. Щоб спростити рух, виконуйте "пістолет" тільки вниз, а після перекату стійте на обох ногах.
- Стрибки з випадом уперед.
- Випади убік зі скручуванням корпусу.
- Коло стегном у сідничному містку. Зробіть чотири-п'ять обертань стегном в одну сторону, потім поміняйте ноги і виконайте те ж саме в іншу.
- Присідання з виходом на шкарпетки і нахилом на одній нозі. Якщо ви не можете утримати рівновагу під час нахилу, ставте ногу, розташовану ззаду, на носок. Слідкуйте, щоб спина при цьому залишалася прямою.
- "Ковзаняр" із підскоком. Зв'язка включає три перестрибування з боку в бік і один стрибок на місці з високим підніманням коліна.
- Біг із високим підніманням стегна і нахил на одній нозі. Три високих піднімання стегна і один нахил з утриманням рівноваги на одній нозі.
Зробіть одне-три кола — в залежності від того, скільки у вас часу. Між колами відпочивайте 1-2 хвилини.
Вийшло виконувати вправи на одній нозі?
