Займаючись спортом на вулиці, можна схуднути набагато швидше, ніж в залі — причини чому так відбувається

У людини на природі активно проявляється бажання бігати, рухатися, дихати та взагалі радіти життю. Крім того, під час занять спортом на свіжому повітрі збільшується кількість залучених м'язів. На організм впливає і опір вітру, і нерівності дороги — нічого подібного спортзал дати не може. Відповідно, чим більше м'язів ми використовуємо, тим більше нам потрібно енергії. В результаті ми витрачаємо більше калорій і, відповідно, швидше худнемо, інформує Ukr.Media.

Свіже повітря — тяга до спорту

У людей, які регулярно гуляють на свіжому повітрі, значно більше шансів почати постійно займатися спортом. Взагалі тривале перебування на природі сприяє зміцненню ментального здоров'я — хочеться частіше і частіше виходити на вулицю. В результаті тренування стають регулярними, як наслідок — більше споживається енергії на м'язову роботу, значить, швидше йде процес спалення жиру.

Ходьба, а не біг

Важливо відзначити, що процес спалення жиру відбувається при аеробному навантаженні. Це може бути або біг підтюпцем (так званий оздоровчий, повільний), або швидка ходьба. Швидкий біг не підійде — він призведе до навантаження на серце, на суглоби, задишки та швидкої втоми. Тому ідеальний варіант — скандинавська ходьба. Під час неї працюють 90% м'язів тіла, але недостатньо взяти в руки палиці — ходити потрібно правильно, тому краще займатися під керівництвом тренера. На тренуваннях обов'язково потрібен зовнішній спостерігач, який стежитиме за помилками — тоді заняття принесе ефект. Під керівництвом професійного наставника необхідно вивчити основні рухи, оскільки переучуватися потім буде набагато складніше.

Стежимо за пульсом

Дуже важливо контролювати пульс, який повинен знаходитися в аеробній зоні. Існує формула: (220-вік) помножений на 0,6 або 0,8. При цьому 0,6 — це нижня межа пульсу, а 0,8 — верхня. Таким чином, в 30 років пульс повинен бути в зоні від 114 до 152 ударів. Ідеально — 130. Ще можна контролювати себе, вимовляючи фрази: якщо виходить в процесі ходьби сказати фразу з п'яти слів і не збити дихання, все нормально. Якщо не виходить, значить, напруга занадто висока, треба зменшувати швидкість.

Жири швидко не згоряють

Процес спалення калорій, тобто використання жирів з жирових депо в якості джерела енергії, запускається не одразу, а тільки після пів години або сорока хвилин тренування аеробного характеру. Річ у тім, що організм в перші хвилини починає споживати глікоген — складний вуглевод, який накопичується в м'язах. Власне, його то і вистачає на пів години м'язової роботи, а потім тільки в якості палива підключаються жири. Але тут є один нюанс: у тренованих спортсменів глікогену в м'язах більше, ніж у новачків, тому витрачати його доведеться довше.

Кому згодувати зайві калорії?

В результаті активного фізичного навантаження посилюється легенева вентиляція, адже для того, щоб запустити аеробні механізми енергозабезпечення, при яких і відбувається спалення жиру, організму потрібно все більше кисню.

Коли ми знаходимося на вулиці, то дихаємо свіжим повітрям, в якому міститься більше кисню в порівнянні з залом навіть з найдосконалішою системою кондиціонування і вентиляції. Це дозволяє не лише схуднути, за умови регулярних тренувань, але і посилити процеси, що забезпечують видалення вуглекислого газу та інших продуктів обміну з організму, наприклад, молочної кислоти, через яку ми відчуваємо м'язовий біль після навантаження. Також стимулюється розвиток капілярного кровообігу, підвищується швидкість окислювально-відновних процесів. І все це збільшує ефективність мітохондріального апарату м'язових клітин.

Що це означає? Коли організм отримує енергію з субстратів — білків, жирів, вуглеводів, він розщеплює їх. І цей процес відбувається в мітохондріях — своєрідних енергетичних станціях нашого організму. І, відповідно, чим більше цих мітохондрій знаходиться в клітинах, тим ефективніше їх робота і тим більше енергії організм може вичавити з субстратів харчування, і тим швидше він це робить. Виходить коло: чим більше кисню при заняттях на свіжому повітрі надходить в організм, тим ефективніше працюють мітохондрії, енергозабезпечення стає краще, а калорії, що надходять з їжею або з жирових депо, витрачаються активніше.

Рівновага в шлунку

Тренування на свіжому повітрі впливають ще на один аспект діяльності організму, що дозволяє знизити масу тіла. Заняття на вулиці сприяють нормалізації кислотно-лужної рівноваги, і це призводить до оздоровлення всіх функціональних систем. Ми перестаємо переїдати та комфортно і безпечно худнемо.