6 вправ для розвитку сили, витривалості і координації без спортзалу та додаткового обладнання

Це тренування прекрасно навантажить ноги, прес, згиначі стегна, руки і плечі, інформує Ukr.Media.

У плані прокачування м'язів навантаження не зрівняється з важкими заняттями з залізом. Але якщо ви новачок, його вистачить, щоб втомити м'язи і змусити їх рости.

Що стосується витривалості, інтервальний формат підвищує цей важливий показник навіть краще, ніж спокійне довге кардіо. Так що за 30-40 хвилин роботи ви отримаєте не менше користі для серця і легенів, ніж за такий же час бігу підтюпцем.

Тренування включає 6 вправ:

1. Присідання зі стрибком убік;
2. Ходьба в планці з розворотом корпусу;
3. Пульсація в випаді з чергуванням ніг;
4. Віджимання з розворотом убік і дотиком стопи;
5. Підйом з колін і стрибок з присідання;
6. Коліно до ліктя в упорі лежачи зі зміною положень.

Час виконання підберіть під свій рівень фізичної підготовки:

• якщо ви рідко тренуєтеся, працюйте протягом 20 секунд, а відпочивайте 40;
• якщо фізична активність вам не в новинку, спробуйте співвідношення інтервалів 30:30 або 40:20;
• просунутим фітнес-ентузіастам можна спробувати навіть 50:10 — ви відпочиваєте всього 10 секунд, а потім приступаєте до наступного руху.

Виконайте всі вправи поспіль, а потім почніть спочатку. По можливості зробіть 4-6 кіл.