Навіть цього часу вистачить для серйозного прокачування всього тіла.

Для цього тренування вам знадобиться тільки таймер і бадьора музика. Вмикайте улюблений трек і готуйтеся зробити тіло сильнішим і витривалішим, інформує Ukr.Media.

Перед тим, як почати тренування, зробіть невелику розминку, особливо якщо збираєтеся використовувати комплекс в якості зарядки.

Після розігріву ставте таймер і приступайте. Виконуйте кожну вправу протягом 45 секунд, а час, що залишився від хвилини, відпочивайте.

Ви можете змінити час роботи і відпочинку під свій рівень підготовки. Наприклад, рухатися 40 секунд, а 20 відпочивати, або перейти на формат 30 : 30.

Комплекс складається з наступних рухів:

  • Дві різножки і випад;
  • Присідання зі стрибком і полуприсід;
  • Зв'язка з випаду навхрест, назад і підйому коліна з лівої ноги;
  • Зв'язка з випаду навхрест, назад і підйому коліна з правої ноги;
  • Випади і присідання зі стрибком;
  • Підведення коліна до ліктя з чергуванням низької і високої планки;
  • Торкання колін в планці (складніший варіант — віджимання з дотиком колін);
  • Торкання стоп в "Крабі";
  • V-складка навхрест (складніший варіант — V-складка).

Якщо у вас достатньо часу, після 9 вправи відпочиньте 1-2 хвилини і повторіть комплекс спочатку.

За два-три кола такої роботи ви забезпечите тіло дійсно серйозним навантаження і прокачаєте не лише м'язи, але і загальну витривалість.