Слабкі та погано натреновані руки ваше слабке місце тоді це тренування для вас: 4 вправи, які добре пропрацюють м'язи рук і грудей
Ефективні рухи, без тренажерів, збільшать силу і витривалість м'язів, а ще допоможуть спалити калорії.
Найчастіше різноманітні комплекти вправ спрямовані на тренування найпроблемніших місць, типу пресу, сідниці, ніг. Але часто люди забувають про м'язи рук і не приділяють цим м'язом достатньо уваги, інформує Ukr.Media.
А щоб не витрачати багато часу ідеально підійде цей короткий комплекс для тренування грудей і рук.
У цьому комплексі поєднується висока інтенсивність, короткі проміжки відпочинку і мікс звичайних і вибухових віджимань.
Все це разом збільшить силу і витривалість м'язів, а також допоможе вам витратити більше калорій за тренування.
Робіть кожну вправу протягом 30 секунд, відпочивайте залишок хвилини і переходите до наступної:
- "Скелелаз" з віджиманням;
- Віджимання з дотиком плечей;
- Віджимання з плеском;
- Вправа "Варан".
Виконайте одне коло тренування, відпочиньте 1-2 хвилини і починайте спочатку.
Спробуйте завершити чотири кола, але якщо м'язи відмовлять раніше — зупиняйтеся.