5 цікавих видів тренувань для новачків, які не хочуть просто займатися в тренажерному залі

Фітнес-центри сьогодні створюють всі умови для того, щоб нам хотілося займатися спортом. Тут і величезна кількість тренажерів, і телевізори, на яких показують людей з красивими тілом, і багато дзеркал. А ще лазня, сауна і масаж, інформує Ukr.Media.

Багато спортивних закладів пішли ще далі. Вони пропонують нам і відвідати групові заняття з хатха-йоги та інших видів активностей, назви яких здаються випадковим набором букв.

Все це може здаватися не таким вже й привабливим, якщо раніше ви ніколи не підіймали нічого важче сумки з продуктами. Адже коли людина перший раз приходить в спортзал, то вона не знає, з чого почати і як до всього підступитися.

Тому, якщо ви не найбільший любитель фізичних навантажень, але перспектива знову провести всю відпустку в джинсах вас не радує, то ця добірка допоможе обрати заняття до душі.

Ми підготували варіанти силових і трохи менш силових видів спорту, які не лише приведуть тіло у форму, але і поліпшать загальне самопочуття.

TRX

Вправи з власною вагою тільки на перший погляд, виглядають легко. Насправді це куди важче, ніж нам здається. TRX-тренування — це заняття зі спеціальними петлями, які кріпляться до стелі або будь-якої іншої високої поверхні. Коли наше тіло знаходиться в підвішеному стані (за рахунок цих самих петель), прості присідання і віджимання віднімають значно більше сил і енергії. Адже потрібно стежити не лише за правильністю виконання завдання, а й тримати рівновагу.

Комплекси вправ на TRX розраховані на людей з різним рівнем підготовки. Вони можуть бути спрямовані як на опрацювання певної групи м'язів (сідниць або преса), так і на все тіло. Такий тренажер зручно використовувати навіть вдома. А його ремені дозволяють коригувати навантаження і обирати саме ту, яка підходить під вашу фізичну форму.

Босу-фітнес

Перше незрозуміле слово в поєднанні з фітнесом означає заняття силовими вправами на балансуючому тренажері у вигляді половини сфери. "Босу" (або bosu) — це скорочення від англійського виразу "both sides up", яке означає, що використовувати можна як опуклу, так і плоску сторону цього нехитрого пристосування.

Босу-фітнес, як і TRX, допомагає зробити "прості" вправи складнішими. Виконувати випади і планки на нестійкій поверхні в кілька разів важче, але і ефект від них буде помітніший. Ви зможете зміцнити свій вестибулярний апарат, стати гнучкішими і опрацювати м'язи, про наявність яких раніше могли тільки здогадуватися — стабілізаційні. Вони відповідають за те, як добре ми зберігаємо рівновагу і тримаємо спину. Тому, якщо у вас проблеми з поставою, то це вагома причина звернути увагу на босу-фітнес.

Бокс

Як не дивно, цей "чоловічий" вид спорту все частіше приваблює дівчат. Адже за годину можна встигнути не лише зміцнити спину, руки, ноги і прес, але і позбутися від накопиченої негативної енергії. Існує декілька різновидів боксу, і всі вони можуть включати в себе різні елементи тренувань. Починають зазвичай з розминки і вправ на витривалість, а вже після відпрацьовують прийоми. Для цього існують спеціальні тренажери: боксерська груша, мішок або манекен. Крім того, на заняттях влаштовуються спаринги — з тренером або одногрупником, якщо тренуються кілька людей.

Один з головних плюсів боксу — він відмінно допомагає в боротьбі із надмірною вагою. Кардіонавантаження (біг або стрибки на скакалці) і висока активність тренування зроблять ваше тіло струнким і пружним. А відпрацювання ударів призведе в тонус більшу частину м'язів. Крім цього, ви також отримаєте впевненість в собі і відсутність задишки, а боксерські навички стануть чудовою альтернативою урокам самооборони. Хоча, звичайно, хочеться вірити, що махати кулаками вам доведеться тільки на рингу.

Зумба

Цей вид навантаження підійде тим, хто не боїться здатися смішним. Зумба — це таке тренування, під час якого ви вчите рухи і зв'язки з хіп-хопу, сальси, фламенко та інших танцювальних напрямків. Можливо, ви не завжди будете встигати повторювати всі рухи за інструктором, але година такого заняття точно пролетить непомітно. Та й ефект буде вражаючим. Під час танцю ви задіюєте практично всі м'язи і покращуєте координацію і почуття ритму. А за рахунок інтенсивності тренування знижуєте вагу і підвищуєте витривалість.

Існують різні види Зумби, наприклад, Аква-зумба або Зумба з використанням гантелей-маракасів, тому кожен знайде те, що йому сподобається. Для занять навіть не потрібно вміти добре рухатися. Головне — не засмучуватися, якщо в процесі щось не виходить. Зумба все-таки спрямована на поліпшення настрою і самопочуття, а не навпаки.

Танець на пілоні

Відмінний варіант для тих, хто хоче здивувати свого партнера, а також по-іншому задіяти домашню барну стійку. Pole dance — вид танцювальних тренувань з використанням пілона (жердини). Такий рід занять вчить пластичності, розвиває м'язи і робить фігуру стрункішою. З перших занять ви, звичайно, не почнете крутити піруети. Спочатку необхідно буде зміцнити зап'ястя, плечі, прес і ноги, щоб ви могли виконувати елементи правильно. У міру поліпшення фізичної форми, ви зможете здійснювати все складніші обертання і трюки.

Не варто думати, що для занять на пілоні спершу доведеться скинути пару-трійку зайвих кілограмів. Тут немає вагових обмежень, а ваше тіло саме змінить форму завдяки навантаженням, які вам забезпечать тренування. Крім того, ви почнете тримати поставу і будете почуватися привабливіше та впевненіше.

Як бачимо, тренування не обмежуються одним лише тренажерним залом, зараз є купа різних чудових альтернатив, які допоможуть вам на шляху до гарного і підтягнутого тіла.