Поки весь світ знаходить на карантині, щоб валізи та рюкзаки не припадали пилом та не лежали без діла, можна зробити з них цікаве обладнання для тренувань, інформує Ukr.Media.
Вправи з такими незвичайними тренажерами рівномірно навантажать всі основні м’язові групи: стегна і сідниці, прес, груди і трицепс і що особливо круто для домашнього комплексу без турніка — біцепс і спину.
Відрегулюйте вагу валізи під свої можливості і готуйтеся як слід прокачати силу м’язів, витривалість і рівновагу.
Комплекс складається з 6 вправ:
- Станова тяга з валізою і випад вперед;
- Біг з дотиком валізи;
- Тяга до грудей на одній нозі і винос коліна вперед;
- Складка на прес з жимом валізи вгору;
- Випад убік з тягою валізи до грудей в нахилі;
- Трастер і оверхед з валізою.
Якщо ви не впевнені у своєму почутті балансу, робіть третю вправу поруч зі стільцем або стіною, щоб не впасти.
Виконайте всі вправи в стилі інтервального тренування: робіть кожну вправу протягом 30-40 секунд, а залишок хвилини відпочивайте.
По завершенні одного кола відпочиньте на 1-2 хвилини і починайте спочатку. Зробіть 3-5 кіл.
