Для отримання хороших результатів від занять спортом необов'язково відвідувати спортзал, що доводить воркаут, інформує Ukr.Media.
Займатися ним можуть всі, у кого відсутні проблеми зі здоров'ям. Для гарного прогресу важливо знати особливості і правила тренувань.
Воркаут: що це?
У перекладі з англійської "street workout" — вуличне тренування. Дане поняття означає вид занять, заснованих на виконанні вправ переважно на вуличному обладнанні: турніках, брусах, лавках, сходах та інших. Стріт воркаут робить акцент на заняття з власною вагою, розвиток сили і витривалості. Такий напрямок також називають "вуличним фітнесом", але при всьому при цьому він не є видом спорту, через те, що офіційного визнання немає ні в одній країні.
Історія воркаута
У 90-х роках в Америці темношкірі підлітки почали активно працювати над розвитком свого тіла, займаючись на звичайних спортивних майданчиках на вулиці. Вони робили своє тіло рельєфним, підтягуючись, віджимаючись і виконуючи інші вправи. Під час загальнодоступності Інтернету в мережі стали з'являтися і поширюватися відео, де можна було побачити ці тренування. Невідомо, хто першим почав іменувати відеоролики як "street workout", але назва прижилася і пізніше трансформувалося в "воркаут".
Слід зауважити, що воркаут не має чіткого поділу на стилі, однак, у цього вуличного спорту існує історично сформована класифікація:
- Street Workout — класичний стиль, що має на увазі виконання різних елементів з власною вагою і вигадування нових вправ;
- Ghetto Workout — даний стиль зберіг переваги бідних підлітків, які заснували цей напрямок. Акцент робиться на виконання складних елементів і яскравих силових вправ, наприклад, ізометричних. Деякі елементи знайшли своє відображення в східних єдиноборствах, такі як: віджимання на пальцях;
- Handstand — даний стиль є силовим напрямком Ghetto Workout, де силові виходи на турніку чергуються з віджиманнями і т. д.;
- Gimbarr — унікальний "Кубинський" стиль, що тягне небезпеку для життя. Вимагає розвитку спритності і хорошої координації. Виконувати елементи без підстрахування не рекомендується.
Користь воркаута
Розглянемо основні причини, чому ж варто займатися воркаутом:
- Фізичні навантаження прирівнюються до роботи в спортзалі;
- Елементи тренувань залучають в роботу практично всі групи м'язів навіть без використання спеціального обладнання;
- Тренування не вимагають фінансових витрат, оскільки обладнання та спорядження знаходиться в багатьох дворах;
- Воркаут позитивно позначається на стані здоров'я. Тренування корисні для спини, оскільки елементи вуличного спорту опрацьовують навіть глибокі м'язи;
- Воркаут позитивно впливає на нервову систему, тому відмінний настрій вам гарантовано.
Майданчик для воркауту
Складно відповісти на питання, яким саме має бути хороший майданчик для воркауту, оскільки у різних спортсменів є власна думка з цього приводу. На початкових стадіях вистачить турніка і брусів, але для подальшого розвитку будуть потрібні й інші снаряди. У зв'язку з популярністю воркауту, число майданчиків зростає по всьому світу. Основне обладнання для воркауту: бруси, перекладина, рукохід, шведська стінка, лава для преса, "змійка".
Тренування для початківців
Люди, які ніколи не займалися спортом, повинні з обережністю підходити до даних тренувань. Одна з причин — погана підготовка вестибулярного апарату, в зв'язку з чим під час обертань у новачків часто паморочиться голова, і вони падають. Починати тренування варто з розгойдувань, вису вниз головою і підйомів з переворотом. Завдяки таким простим вправам ви підготуєте вестибулярний апарат.
Кожне тренування повинна починатися з розминки тривалістю близько 15 хвилин. Зв'язки розігріються і будуть готові до навантажень.
Тренування для новачків включають різні варіанти віджимань, підтягувань та інші вправи для розвитку витривалості і сили.
При тяжкості виконання будь-яких елементів, рекомендується мати напарника.
Воркаут, як і будь-який інший вид спорту, дає результати тільки при регулярних заняттях, тому тренування слід проводити 2-3 рази на тиждень, можна і більше.
Навантаження повинно рости поступово, щоб м'язи встигли звикнути, а мускулатура зміцнилася. Геройство небезпечне для здоров'я.
За наявності якихось проблем зі здоров'ям, перед початком тренувань слід проконсультуватися з лікарем, щоб не погіршити стан.
Мотивація
Кожен має свою особисту мотивацію для заняття спортом, але в більшості випадків мета одна — рельєфне та красиве тіло. Проведені опитування показали, що багато хлопців і дівчат зацікавилися воркаутом після перегляду відео, де звичайні хлопці виконують дивовижні вправи на звичайних турніках, сходах і т.д. Музика для воркауту динамічна і змусить рухатися будь-кого.
