Для цієї вправи інвентар не потрібен.

Виконання Берпі одночасно навантажує безліч м'язів і не вимагає ніякого інвентарю. При цьому ви спалите 120-150 ккал всього за 12 хвилин, інформує Ukr.Media.

Цей комплекс складається з двох варіацій Берпі. Важко знайти вправу, яке одночасно навантажує стільки м'язів, спалює багато калорій, прокачує витривалість і не вимагає ніякого обладнання.

У комплексі представлені ускладнені варіанти Берпі: з високим стрибком "коліна до грудей" і з перекатом назад. Додаткові рухи збільшать навантаження на ноги і м'язи кора та зроблять тренування дійсно потужним і ефективним.

Не варто пробувати ці вправи, якщо у вас проблеми з серцево‑судинною системою, велика зайва вага або інші стани, за яких протипоказана робота на високій інтенсивності.

Виконуйте Берпі протягом 30 секунд, у хвилини, які залишились, відпочивайте і починайте наступний інтервал. Зробіть по шість інтервалів кожного виду — спочатку одного, потім іншого.

Діліться враженнями від тренування. На якому інтервалі вам перехотілося жити?