Комплекс займе всього 5 хвилин, і при цьому зніме напругу з плечей і спини та зміцнить слабкі м'язи. Можете виконувати таку розминку в перервах від роботи, перед основним тренуванням або в якості доповнення до нього, яке спрямоване на розвиток мобільності плечей, інформує Ukr.Media.
Передбачається вісім вправ для різного рівня підготовки:
- Зведення-розведення лопаток в упорі лежачи.
- Підйом та опускання лопаток із руками над головою.
- Утримання "човники" на прес.
- Зведення-розведення лопаток в упорі на передпліччях.
- Зведення-розведення лопаток біля стіни або висячи у похилій позі.
- Залучення плечей, висячи на турніку.
- Підйом і опускання плечей в упорі на брусах.
- Залучення плечей у стійці на руках.
Виконайте по 6-15 повільних контрольованих повторень кожної вправи. Можете орієнтуватися за часом — працювати 20-30 секунд і переходити до наступного пункту.
