Щоб качати спину, зазвичай, займаються на тренажерах, з гантелями або на турніку. Але якщо у вас немає нічого підходящого, можна навантажити трапецію та задні дельти і з вагою свого тіла, інформує Ukr.Media.
Ви можете вибрати одну-дві вправи і використати їх для своєї домашньої програми занять разом із рухами для інших груп м'язів. Або виконайте весь комплекс на одному тренуванні, присвяченому опрацюванню спини.
Вправи включають:
- Унілатеральне підтягування до стіни навприсядки (не повністю).
- Приведення і відведення плеча в упорі лежачи на одній руці.
- Підйом на ліктях лежачи на підлозі.
- Приведення плечей лежачи на животі.
- Підйом на ліктях із опорою на стіну.
Виконуйте рух у три‑п'ять підходів по 10-12 разів, залежно від свого рівня підготовки. Ви можете збільшити навантаження у другій і четвертій вправах, взявши в руку невелику пляшку з водою.
Пробуйте і діліться враженнями в коментарях. Вийшло навантажити спину?
